Benefícios da Bicicleta e o Ciclismo

A bicicleta não é apenas um meio ecológico de transporte e diversão, é também uma das melhores maneiras de manter-se saudável e em forma. Um dos benefícios do ciclismo é que é um do melhores exercícios de cardio para reduzir o colesterol no sangue, exercer o coração todos os dias, reduz significativamente o risco de ataque cardíaco.


benefícios da bicicleta


Também ajuda a fortalecer os músculos das pernas, então se seu objetivo é perder peso e tonificar o corpo, é uma boa maneira de fazê-lo. Se você não tem tempo para praticar esse esporte, usa a bicicleta para ir ao trabalho ou quando você vai às compras.


A parte de trás das costas também se beneficia, por causa da posição ligeiramente inclinada para a frente, que assume o controle quando você está pedalando e fortalece os músculos e os ossos na região lombar, reduzindo assim o risco de hérnias.


Outro dos benefícios da bicicleta é que protegem os joelhos de impactos violentos, ao contrário do que acontece em outras atividades físicas. No ciclismo utilizamos os joelhos, no entanto, o peso cai sobre todo o assento da bicicleta.


benefícios do ciclismo


Como a maioria das atividades físicas, o andar de bicicleta fortalece suas defesas e o sistema imunitário e também à medida que você libera endorfinas, que te farão sentir mais animado, melhorando sua auto-estima e diminuindo o risco de depressão.


Se você não tem uma bicicleta, no ginásio é possível encontrar bicicletas estáticas, os benefícios da bicicleta fixa são praticamente idênticos. Claro, não se compara a sensação de liberdade.


Fazer o mesmo exercício na rua vai ter efeitos completamente diferentes no corpo e ajudá-lo a desligar-se do mundo e desfrutar de sensações favoráveis para o corpo e a mente.


O ciclismo queima muitas calorias:
O ciclismo é uma atividade que permite queimar muitas calorias e, portanto, perder peso com mais facilidade, uma sessão intensa de uma hora na bicicleta, você pode queimar cerca de 500 calorias.


Sabemos que um dos principais benefícios do ciclismo é a tonificação das pernas, afinal elas são as que fazem o trabalho. No entanto, se você trabalha duro com o guiador (escolher itinerários com muitos giros e voltas para a esquerda e para a direita, entre outros tipos de exercícios), o torso e os braços também se fortaleceram. Isso também irá ajudá-lo a emagrecer.


Mais quilômetros, mais energia:
Estudos sobre os benefícios do ciclismo apontam um surpreendente dado, o ciclismo não só diminui o 65% da fadiga, se não que também aumenta os níveis de energia de cerca de 20%. O que significa isso? Além da facilidade de pedalar mais e melhor, significativamente, para acelerar o metabolismo, que, por sua vez, irá ajudá-lo a perder peso.


Usa a bicicleta para ir trabalhar e você vai perder peso:
Se você optar por ir de bicicleta para o trabalho, você não precisará agendar sessões de exercício específico, além de economizar tempo, você conseguirá emagrecer se anda de bicicleta cerca de 16 km por dia (ir e vir do escritório), duas vezes por semana, pode queimar cerca de 3000 calorias por mês. Se você sabe que deixa sua moto na garagem e começar a pedalar e a perder peso.

Benefícios de Correr para saúde

Uma das vantagens de correr é o que consome a gordura como fonte de energia, diminui o número do mau colesterol LDL e os triglicerídeos (ambos responsáveis pela formação da aterosclerose).


Outros dos benefícios de correr é o aumento do tamanho do coração (hipertrofia excêntrica), o número de artérias e eritrócitos (glóbulos vermelhos), isso aumenta a quantidade de sangue e, portanto, a quantidade de nutrientes e oxigênio que entram no músculo das células, o que resulta em uma maior resistência e melhora do desempenho.


vantagens de correr


Para a saúde esta modificação gera uma menor freqüência cardíaca e diminuição da pressão arterial, diminuindo o risco de doenças do coração.


O coração e as artérias também são músculos, portanto, atividades como correr, tem adaptações benéficas contra doenças do coração.


Mas os benefícios de correr não ficam só há, também melhora a função renal, estimula a formação de massa óssea para prevenir o aparecimento da Osteoporose, reduz a variação da pressão arterial, aumenta a massa muscular, melhora a condição física e previne o envelhecimento prematuro. Além de correr também tem o benefício de melhorar o sistema imunológico


Nem todos os benefícios da corrida são físicos. Também pode fornecer um considerável aumento da confiança e auto-estima, para estabelecer e atingir suas metas ter uma maior sensação de energia e a sentir-se muito mais feliz.


Os corredores têm, em geral, um menor nível de ansiedade do que aqueles que não praticam exercício físico. Quando é executado, obriga o corpo a eliminar o excesso de energia, e, desta forma, alivia o estresse e a ansiedade. Diminui a depressão, melhora o sono e proporciona bem-estar. Muitos desses benefícios é devido à liberação de endorfinas.


Estes são os principais benefícios de correr


1-Queimar calorias


2-Melhora o sistema cardiorrespiratorio


3-Fortalece os músculos das pernas e glúteos


4-Previne várias doenças


5-Causa sensações de prazer e bem-estar


6-Controle de colesterol


7-Melhora o sono


8-Reduz o stress


9-Aumenta a libido


10-Controla a pressão arterial


Correr em jejum com as reservas de glicogênio baixa, força o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia. Quando falamos de exercício físico em jejum nos referimos ao que ocorre depois de várias horas sem tomar qualquer alimento, geralmente a primeira hora da manhã.


Entre os benefícios de correr em jejum inclui a aceleração do metabolismo, o que obriga a utilizar as reservas do dia anterior e, por conseguinte, promove a queima de gordura. Favorecendo a eliminação de líquidos e gorduras, o exercício em jejum é benéfico para os atletas que querem definir os músculos.


Outra vantagem de correr em jejum é que ajuda a limpar o corpo de toxinas, gorduras e açúcares, expulsandolos muito mais rápido.


No entanto, apesar dos benefícios não é um exercício recomendado em todos os casos e para todas as pessoas. Não se esqueça de que a prática do esporte deve ser gradual e adaptado à nossa condição física. Por exemplo, correr em jejum pode levar a perda de fibra muscular e, se o corpo não está preparado, maior risco de desmaios ou hipoglicemia.


Quando e como correr em jejum


Para adquirir todos os benefícios de correr em jejum é recomendável correr, de 20 a 40 minutos num ritmo de baixa intensidade.


Ao não ter ingerido alimentos, as reservas de energia e hidratos de carbono são menores, pelo que não há que superá-la com o exercício físico, já que pode sofrer desmaios ou tonturas.


Ao final, tomar alimentos e bebidas que nos fornecem energia, tais como suco de frutas ou biscoitos (proteínas e hidratos de carbono).


Correr em jejum para perda de peso


Se você quer perder gordura, especialmente nas zonas mais rebeldes, correr com o estômago vazio pode ser um bom aliado, sempre com suavidade e não mais do que 40 minutos por dia. Além disso, esta prática deve ser acompanhada de uma dieta e um plano de treinamento adequado.


Recomendações


Estabeleça um horário em sua rotina diária para esta prática, tenha em mente que o corpo deve se habituar a este momento. Para os iniciantes é fundamental começar pouco a pouco e não realizar a atividade física durante longos períodos de tempo nas primeiras semanas.


Os iniciantes são os que mais devem ter cuidado para que os benefícios de correr sejam eficazes e não lhes cause nenhuma lesão.


Há que evitar correr durante o período de 11:00 às 15:00 horas, uma vez que é o período quando o sol é mais forte e pode nos fazer mal, colocando em risco o progresso de nossa carreira e da nossa saúde.


A escolha de um bom par de tênis também é importante para evitar problemas no momento da atividade, muitas pessoas acabam com lesões após a corrida, devido ao uso de calçado inadequado. A roupa deve ser confortável e leve.


É essencial a hidratação do nosso corpo, a água é uma ótima opção para a substituição de líquido. Consumir alimentos ricos em carboidratos, alimentação saudável, juntamente com a prática de exercícios físicos, lhe trará muitos benefícios.


Para começar esticar os músculos dos braços e das pernas, tanto antes como depois da corrida, É importante manter uma boa postura. Por cada passo balance os braços em oposição aos movimentos das pernas. Nos primeiros dez minutos se deve iniciar muito lentamente, quando o corpo começa a aquecer-se acelere o ritmo.

14 Vantagens de Jogar Tênis – Saiba Quais são

benefícios do tênis


Prática de tênis traz muitos benefícios psicológicos, físicos e fisiológicos. O tênis é um esporte de raquete que é jogado em uma quadra de grama, terra ou cimento. Muitos contam-se quando a bola quica duas vezes no campo do adversário.


O tênis exige muita coordenação, força, equilíbrio e capacidade aeróbica. Os benefícios de jogar tênis, quer como amador ou profissional são muito evidentes no sistema cardiovascular.


Benefícios de praticar ténis


vantagens de jogar tênis


Propriedades do tênis para emagrecer


Em um jogo de duplas, você pode queimar 330 calorias em uma hora, em um jogo individual podem-se queimar até 420. Ou seja, praticando tênis diariamente, pode queimar muito mais calorias do que praticando outro esporte.


O tênis melhora a agilidade, a coordenação, a força e a mobilidade


Prática de tênis com regularidade melhora consideravelmente os fatores anteriores, já que o nosso corpo se vai adaptando às exigências do esporte, melhorando progressivamente as habilidades necessárias para praticá-lo de forma correta.


Vantagens de jogar tênis para Reduzir a pressão arterial


O tênis é o esporte ideal para o coração, o ser marcadamente aeróbico, o tênis fortalece o músculo cardíaco e mantém em movimento a sangue. Prática de tênis queimamos a gordura que armazena o nosso organismo e que é responsável pela maioria das doenças cardiovasculares.


O tênis não é só um exercício aeróbico, mas anaeróbio


Ao ter períodos de exercício de alta intensidade, seguidos de períodos de baixa intensidade, estamos oferecendo aos nossos músculos o tão necessário exercício anaeróbico que, sobretudo as mulheres, deixamos de lado.


Benefícios de jogar tênis para melhorar a auto-estima


O tênis aumenta os níveis de energia, de confiança e de otimismo, pelo que a sua auto-estima estará nas nuvens. Além disso, você vai perder esses quilos a mais que tanto te acomplejaban.


Melhora da saúde cerebral


Ao exigir, de estratégia e pensamento rápido se formam novas conexões entre os neurônios do cérebro, conexões que serão vitais no momento de envelhecer, pois manter nosso cérebro jovem e atencioso por mais tempo.


Melhora a coordenação olho-mão


Ao ter que bater na bola com a raquete com rapidez forças a seu organismo a melhorar este fino tipo de coordenação.


Propriedades de jogar tênis para prevenir a osteoporose


Aumenta a densidade e a dureza dos ossos.


jogar tênis


Melhora o sistema imunitário


Promove o bem-estar geral, ao melhorar a condição física do organismo.


Melhora a flexibilidade


Ao forçar seu corpo a atingir a bola está a treinar a flexibilidade de braços e pernas.


Benefícios de Jogar tênis para desenvolver a disciplina


Vai trabalhar responsavelmente, em cada treino para melhorar seu jogo.


Você aprende a ganhar e a perder


Esta habilidade é fundamental para poder enfrentar o mundo competitivo em que vivemos agora.


Melhora o equilíbrio dinâmico


Esta habilidade é essencial ao realizar paragens bruscas e movimentos explosivos, o equilíbrio dinâmico é algo que permanecerá conosco toda a vida, isso nos evitará quedas e acidentes do dia-a-dia.


Benefícios de Jogar Tênis para crianças


Apontar para as crianças às aulas de tênis traz os benefícios antes mencionados, mas também promove neles o companheirismo, a responsabilidade e inculcado um saudável hábito desportivo.


Vai aprender a controlar os nervos, ao apresentar-se para uma competição, o que será muito importante em sua vida, uma vez que, assim como controlaram o seu medo de se apresentar em uma concorrência, pode controlar o medo de se submeter a testes, fazer exposições e apresentar trabalhos para a escola ou instituto.


Dicas para a prática de tênis



  • Adquire calçado e roupa adequada: A roupa deve permitir a transpiração e o calçado deve ter muito boa aderência para evitar escorregões e acidentes.

  • Estica antes de treinar, isso evitará lesões e aquecer seus músculos para render mais.

  • Tenha água ao alcance, e evitar a desidratação.

  • Joga dentro de suas possibilidades, para não sobre-exijas do teu organismo.

Contra-indicações


Não é recomendável que você pratica tênis se:



  • Sofre de alguma lesão muscular.

  • Sofre de doenças que afetam músculos, ligamentos e articulações, lembre-se que o tênis é um esporte de alta intensidade.

  • Sofre de problemas cardiovasculares, não deve praticar ténis, a menos que tenha iniciado um programa de condicionamento prescrito pelo seu médico, estressar ou coração que já se encontra doente pode ter resultados fatais.

  • Se você não tem praticado esportes antes, consulte o seu médico e inicie um programa de condicionamento físico.

Os benefícios do tênis são para todo o corpo e agem de forma integral em cada estrutura e componente psicológico da pessoa. Se você atrai esse esporte praticá-lo, você não vai se arrepender.

11 Beneficios de Caminhar Diariamente

Desde a antiguidade o ser humano foi mobilizado andando, hoje em dia, o caminhar é uma atividade que se realiza quando é estritamente necessário, reduzindo a nossa saúde e qualidade de vida no processo. O caminhar é uma atividade de baixo impacto, divertida e ideal para todas as idades. Os benefícios de caminhardiariamente, são evidentes em todos aqueles que o fazem diariamente.

O desenvolvimento da tecnologia tem provocado cada dia anda menos, pois, a exceção de comida, bebida e banho, tudo o que temos ao alcance da mão. Outra das razões por que andar é bom é porque é o início de qualquer rotina de exercícios, se você quer passar de uma vida sedentária para uma activa de forma suave e com menor risco de lesões possível.

O caminhar se faz exercitar os músculos e queimar calorias a um ritmo constante. É recomendável aumentar o ritmo progressivamente a cada semana para poder notar mudanças na sua saúde e na sua figura, caminhar para exercitá-las não é simplesmente dar um passeio, é muito mais. Se você andar a um ritmo moderado e 30 minutos diários você obterá o seguinte:

benefícios da caminhada

Fortalece o coração

Caminhar é um exercício aeróbico de baixa intensidade que vai fortalecendo pouco a pouco o coração, aumentando sua capacidade de bombeamento e reduzindo seu ritmo cardíaco em estado de repouso. Estas condições previnem as doenças cardiovasculares. Demonstrou-Se que caminhar 30 minutos impede em 27% o desenvolvimento deste tipo de doenças e de acidentes vasculares cerebrais.

O caminhar reduz o mau colesterol e os triglicerídeos e aumenta a proporção de colesterol bom, ou HDL..

Reduz o risco de doenças como:

  • Diabetes tipo II
  • Asma
  • Câncer de mama, cólon e endométrio

Ajuda a perder peso e a manter o peso ideal

Caminhar meia hora todos os dias a um ritmo moderado acelera o nosso metabolismo ajudando o nosso corpo a queimar gordura de maneira mais eficiente.

As Propriedades de Caminhada para Prevenir a osteoporose

As caminhadas fortalecem e estimulam a regeneração óssea e o fortalecimento do esqueleto aumentando a sua densidade. Além disso, mantém as articulações saudáveis. Isso previne doenças como a artrite e osteoporose.

Ajuda a tonificar pernas, glúteos e abdômen

Caminhar melhora a tua postura e exercita todos os músculos problemáticos. Os glúteos são vistos muito favorecidos, levantando-se de forma natural. O andar de queima de gordura abdominal e tonifica os músculos abdominais, dando-lhes uma aparência saudável e esbelta.

Previne a demência e outras doenças degenerativas do cérebro

O caminhar mantém oxigenado ao cérebro e impede o seu encolhimento, de que forma podemos preservar a memória, apesar da passagem dos anos. O exercício físico reduz em 40% a chance de sofrer de demência.

Aumenta os níveis de energia

Quando caminhamos, as células e os órgãos são ativadas e são oxigenados, desta forma podemos manter nossos níveis de energia ao longo do dia.

Benefícios de Caminhar para Combater a depressão

Quando fazemos este exercício de nossa mente concentra-se nas paisagens e nosso redor, nós não pensamos em nossos problemas e podemos vê-los em perspectiva. Caminhar é uma das terapias para combater a depressão ou para evitar cair nela.

Desintoxica o organismo e evita o aparecimento de celulite

A gordura que fica sob a pele e os líquidos são eliminados ao caminhar, assim como todas as substâncias tóxicas são excretadas pelo suor.

Melhora a digestão

Ao colocar em movimento o nosso corpo, o sistema digestivo se vê estimulado. Isso ajuda a controlar a prisão de ventre.

Melhora a atividade sexual

Qualquer atividade física estimula e melhora a atividade sexual. O caminhar aumenta o desejo e a satisfação sexual. Além disso, oferece muito mais resistência para aguentar um longo encontro.

Dicas para andar

  • Procura uma companhia para caminhar ou, na sua ausência, download música boa para que você acompanhe pelo caminho.
  • Usa sapatilhas adequadas e confortáveis, umas que já tem mais de um ano são tão desencorajadas para andar como novas.
  • Escolhe zonas seguras se você vai a caminhar pela cidade.
  • Se você andar pelo campo certifique-se de dar a conhecer o seu percurso a outra pessoa.
  • Aumenta o ritmo de sua caminhada paulatinamente.

Quem diria que os benefícios de andar diário fossem tantos? E ainda há muitos por descobrir, o caminhar é sem dúvida alguma um dos melhores e mais baratos exercícios que você pode realizar. Confira no link se quiser saber algo mais sobre a caminhada.

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