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Uma Simples Dieta para Queimar a Gordura

A vida, a Morte, e Simples Dieta para Queimar Gordura

Se você está seguindo uma dieta de 2000 calorias, isso significa 67 onças ou pouco mais de meio litro de água. Sem mencionar que, uma vez que você trapaceia, é difícil retornar a uma dieta rigorosa no dia seguinte. Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzir o desejo por lanches noturnos pela metade e torná-lo tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia … apenas adicionando proteína à sua dieta (8 9). A dieta de ioiô, também conhecida como “ciclagem de peso”, também é considerada ineficaz porque a maioria das pessoas que consomem dietas recuperam mais peso do que perderam. Uma dieta cetônica é projetada especificamente para resultar em cetose. É uma dieta muito baixa em carboidratos e, portanto, altamente eficaz. Uma dieta cetogênica, ou ceto dieta, é uma dieta muito baixa em carboidratos, que transforma o corpo em uma máquina de queima de gordura. Acesse o site internet responsável e aproveite as dicas.

A introdução de Simples Dieta para Queimar Gordura

Queimar 500 calorias diariamente pode ajudá-lo a cortar um quilo por semana. Espremer em mais sono Ir para a cama um pouco mais cedo ou definir o seu despertador um pouco mais tarde pode ajudar a aumentar a queima de gordura e evitar o ganho de peso. Esteja ciente de que seus níveis de cetona não fazem distinção entre a queima de gordura dietética e gordura armazenada.

O Incomum Segredo de uma Simples Dieta para Queimar Gordura

Um menu do dia da amostra na dieta do carnivore com poucas receitas interessantes para fazer algo completamente diferente do que você pôde esperar. Existe um plano especial de queima de gorduras que lhe permitirá queimar a gordura armazenada antes que o seu metabolismo comece a queimar calorias da comida que você consumiu mais recentemente e continuará em funcionamento. Você pode esperar perder 5-10 libras de peso (às vezes mais) na primeira semana, depois perda de peso consistente depois disso.

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre a Simples Dieta para Queimar Gordura

Você vai queimar gordura enquanto estiver dormindo. Enquanto isso, tipos insalubres de gordura, como as gorduras trans, mostraram aumentar a gordura corporal, a circunferência da cintura e a gordura da barriga em estudos em humanos e animais (20, 21). É rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Enquanto a gordura é uma fonte bastante constante de combustível para o corpo, muitas vezes é a segunda escolha do corpo. A gordura visceral é um tipo de gordura perigosa que envolve os órgãos da barriga (1). A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco.

A Simples Dieta para Queimar Gordura Armadilha

Para as pessoas que tentam ganhar alguns quilos extras, é essencial consumir mais calorias do que eles consomem. Se você ficar com as mesmas calorias todos os dias durante a dieta, seu corpo irá ajustar diminuindo a taxa metabólica para evitar que você queima muita gordura corporal. Ao levantar pesos, você queimará algumas calorias e evitará que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (14, 15). Sim, você ainda precisará ingerir poucas calorias, mas os pesquisadores de nutrição e exercícios descobriram algumas maneiras cientificamente testadas de tornar isso mais fácil e rápido do que nunca. Então, vamos começar por descobrir quantas calorias seu corpo queima em um dia típico.

Dieta para Perder Peso Bem Simples

A Batalha Mais Fácil de Dieta para Perder Peso e Como Ganhar

Uma dieta à base de carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Se é simples, tudo o que você precisa fazer é manter sua dieta e você verá REAL RESULTS (rapidamente eu devo adicionar). Algumas dietas da moda são tão restritivas que deixam você faminta, causam deficiências nutricionais e deixam de ensinar estratégias para manter qualquer perda de peso a longo prazo. A dieta ovo-lactovegetariana (ou lacto-ovovegetariana) também inclui ovos. A Dieta Mais Fácil para a Simplicidade Se você não quer gastar tempo e dinheiro aprendendo um sistema de pontos ou preparando a entrega de comida, então você precisa de uma dieta que seja rápida e fácil de aprender. Uma dica boa para vocês é acessar o site sucessos da rede.

Partes vitais de Fácil Dieta para Perder Peso

Enquanto você está vendo a perda de peso, ainda estamos no caminho certo. É melhor basear sua perda de peso nas mudanças que você pode manter ao longo do tempo. Para dizer o mínimo, a perda de peso não pode ser alcançada durante a noite. As dicas dadas abaixo não prometem perda de peso drástica, mas vai certamente ajudá-lo a perder cerca de 10 quilos dentro de um mês. Alguns funcionam melhor que outros para perda de peso rápida, alguns são mais fáceis de manter do que outros, e alguns são menos caros do que outros.

Tudo o que Eles diziam Sobre o Easy Dieta para Perder Peso É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Tome menos calorias do que você gasta para perder peso. Ou fale com alguém que você conhece e que perdeu peso de forma saudável. Perder peso em 7 dias requer muitos sacrifícios.

Análise em Profundidade sobre o Que Funciona Para o Colesterol

O Novo Ângulo Sobre O Colesterol Alto Risco, Acaba De Ser Lançado

A quantidade de colesterol no sangue pode ser reduzida de várias maneiras. O colesterol alto se torna mais comum à medida que as pessoas envelhecem. Qualquer pessoa pode ter colesterol alto, e isso pode ser causado por muitas coisas diferentes. No site óleo de coco natural tem diversas dicas como essas.

O que Você Deve Fazer para saber Sobre o Colesterol Alto Risco Antes que Você Deixou para Trás

Todo mundo tem colesterol. O colesterol é transportado através do sangue, ligado a proteínas. Vem apenas de produtos de origem animal. É uma substância cerosa que é encontrada nas gorduras (lipídios) no sangue. Se não for tratado, o colesterol alto pode causar sérios problemas e até a morte. Para algumas pessoas, é genético. Se você está com sobrepeso e tem colesterol alto, a perda de peso pode ajudá-lo a abaixá-lo.

O Colesterol Alto Risco – Visão Geral

Existem dois tipos principais de colesterol: um é “bom” e o outro é “ruim”. Ela é transportada pelo corpo através de nossa corrente sanguínea por proteínas (os blocos de construção de nossas células). Colesterol alto significa apenas que é hora de você e seu médico dar uma olhada melhor sob o capô. Colesterol alto, tendo muito colesterol na corrente sanguínea, pode levar à aterosclerose (endurecimento das artérias) e outros problemas cardíacos.

O Segredo para o Colesterol Alto Risco

Nos Estados Unidos e em muitos outros países, o colesterol é medido em miligramas (mg) de colesterol por decilitro (dL) de sangue. O colesterol alto é especialmente perigoso quando os níveis de colesterol HDL são muito baixos e os níveis de colesterol LDL são muito altos. Na maioria dos casos, é um problema silencioso que normalmente não causa nenhum sintoma.

Truque Para Ganhar massa Muscular em Casa

A 5 Minutos a Regra para Ganhar massa Muscular em Casa

Quando você está usando maneiras naturais de ganhar músculos, é preciso lembrar que leva tempo. Ficar focado e disciplinado é fundamental para manter seus músculos. Comece com o exercício de treinamento com pesos, porque você pode construir músculos rapidamente, adicionando mais e mais pesos de forma consistente através de cada treino. Não há motivo para você não conseguir construir músculos, força e tamanho em casa. Os melhores exercícios e dicas de saúde para você, sempre.

As Vantagens de Ganhar massa Muscular em Casa

Mantenha um bom padrão de sono para ajudar a obter ganhos musculares com os quais você ficará satisfeito. Se você quer construir músculos rapidamente, você precisa de uma abordagem diferente. Seus músculos não podem suportar muito estresse de uma só vez, mas eles precisam de descanso de recuperação também. Bem, ou você continua fazendo o que está fazendo e nunca fica mais forte ou constrói mais músculo, ou você cria uma maneira de adicionar alguma resistência.

Mais Perceptível Para Ganhar massa Muscular em Casa

Aquecer e esticar os músculos antes de iniciar o levantamento de pesos é essencial, pois pode ajudar a prevenir lesões e permitir que você obtenha o máximo de seu treino. Você pode aprender sobre a utilização de algumas das melhores maneiras naturais para construir seu músculo lá. Recuperar-se de suas sessões de levantamento de peso é fundamental se você quer construir seus músculos naturalmente.

Coisas que Você Deve Saber Sobre como Ganhar massa Muscular em Casa

O músculo pesa mais que a gordura e, para construir músculos, seu corpo precisa consumir alimentos regulares para se transformar em energia e metabolizar. Afinal, seus músculos querem reparar e crescer, não serem aniquilados. Descansando para construir músculos Bater na academia e rasgar seus músculos é ótimo, mas você também precisa descansar seu corpo.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre como Ganhar massa Muscular em Casa É Errado

Com ele (e um pouco de engenho), você poderá fazer todos os tipos de exercícios. O exercício é, portanto, um componente muito importante da vida saudável para o idoso. EXERCÍCIOS PARA FORÇA E FLEXIBILIDADE DO JOELHO Os seguintes exercícios podem ser realizados duas ou três vezes por semana para fortalecer os músculos das pernas e criar equilíbrio muscular. Você pode fazer muitos exercícios com apenas uma barra, economizando muito espaço e dinheiro. Então, tanto quanto os exercícios vão, você está bem. Pode também corrigir tanto a obesidade quanto a depressão no paciente com hipotireoidismo. O exercício regular de carga pode interromper e às vezes até reverter a perda mineral óssea ao longo da oitava década de vida.

Para Ganhar massa Muscular em Casa Opções

Se você está usando qualquer um dos exercícios em The Best Workout Routines e acha que existem exercícios que você não pode fazer, apenas me envie um e-mail e me diga quais equipamentos você tem e quais exercícios você não pode fazer. Você pode se exercitar em casa e ainda construir músculos sem todos os equipamentos sofisticados que a maioria dos ginásios contém. O treino leva muito do seu corpo, então você precisa comer mais alimentos, incluindo vitaminas, proteínas, vegetais, frutas, etc. Cada treino inclui conjuntos de gotas para aumentar a intensidade, mas para apenas um conjunto por parte do corpo, para evitar overtraining e catabolismo muscular. Seu treino deve ser curto, mas intenso ao mesmo tempo. Agora, você tem todos os seus treinos preparados para você para ajudar a construir o corpo perfeito, é hora de falar sobre nutrição que anda de mãos dadas com o treino.

Usando para Ganhar massa Muscular em Casa

Dependendo do exercício específico, quase sempre haverá alguma maneira de tornar isso mais difícil, adicionar algum peso a ele ou apenas aumentar a tensão de alguma forma, de modo que a sobrecarga progressiva possa continuar a ocorrer e que os músculos continuem a ser construídos. Você precisa garantir que você coma mais e ganhe mais peso, porque você não pode ficar musculoso se você for magro e magro. Comece com uma barra e acrescente mais peso lentamente quando se sentir pronto para seguir em frente. Afinal, seu peso corporal não é instantaneamente ajustável.

Os Benefícios de Ganhar massa Muscular em Casa

Perda de força progressivamente impede todos os dias de vida. Outras possíveis causas de perda funcional incluem a deterioração das estruturas da placa terminal, acoplamento de excitação-contração diminuída e diminuição do recrutamento de fibras. Causas potenciais da perda relacionada à idade na potência aeróbica incluem diminuições na frequência cardíaca máxima, volume sistólico e diferença arteriovenosa de oxigênio.

Para Ganhar massa Muscular em Casa Opções

Ao empregar músculos mais estabilizadores, seu corpo trabalha mais com pesos livres, retornando resultados superiores. Apenas lembre-se, o corpo só empacota o músculo quando você para de treinar. Para ter a energia que você precisa, seu corpo e seu cérebro precisam estar alertas e adequadamente descansados.

Como Ficar Bonita apesar da Idade

O Nuiances de Como Ficar Bonita, Apesar da Idade

Uma conversa estimulante, um parceiro de fitness, mensagens inspiradoras são alguns exemplos. Faça uma pausa antes de acabar quebrado. Para os empreendedores, a diferença entre os tempos improdutivos é grande. Para a maioria das pessoas, a diferença entre os tempos produtivos é grande. 4 meses em um mundo onde nossa atenção é inferior a 8 segundos, é uma eternidade! Para outras dicas perfeitas acesse profissão beleza.

A Infalível Como Ficar Bonita, apesar da Idade Estratégia

Um homem mais jovem (com menos de 55 anos) estava me dizendo como fez mudanças em sua casa para facilitar a vida de maneira independente e segura. Os homens mais velhos terminaram seus estudos. A razão pela qual as mulheres mais jovens preferem homens mais velhos é porque são experientes.

Como Ficar Bonita, Apesar da Idade

Você deve refletir suas verdadeiras intenções para eles. A motivação intrínseca, por outro lado, emerge de dentro de você. Se você não se sentir como trabalhar, então talvez você possa se preparar para um bom treino. Butit provou que uma dieta melhor irá melhorar seu humor e seus níveis de energia.

O que Você Precisa Fazer Sobre Como Ficar Bonita, Apesar da Idade, Antes que Você Perca a Sua Chance

O mesmo acontece quando você atinge seus limites no trabalho. Apenas o fato de você estar vivo (e melhor) é uma prova. Não há duas maneiras sobre isso. Você pode facilmente criar o seu próprio, assim como eu me levanto e me movo eu vou me sentir melhor e sentir vontade de trabalhar. Depende muito e você perde. O que você faz depois disso é importante. Em vez disso, treine-se para se tornar resiliente para se recuperar rapidamente de situações difíceis.

A 5 Minutos a Regra de Como Ficar Bonita, Apesar da Idade

Toda a experiência foi revigorante. A vida é um constante equilíbrio de tantos interesses e preocupações concorrentes. Se a vida te desgastou, talvez o descanso seja o remédio perfeito.

Deprimente Novo Estudo Links Comer Carboidratos a um Aumento do Risco de Câncer

Todos os hidratos de carbono não são criados iguais. Temos basked a notícia de que a ingestão de frutas, de forma inteligente amidos cozidos (como em assados, não frito), e leguminosas tem o potencial de acabar fora de libras, mas uma nova pesquisa mostra chowing para baixo sobre o errado carboidratos vem com um maior risco para a saúde. De acordo com um estudo publicado no Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, pessoas cujas dietas incluíam uma grande percentagem de alto índice glicêmico alimentos (pense: pão branco, batatas, refinado/alimentos processados), viu o seu risco para câncer de pulmão (o número um assassino de câncer da mulher) voar por 49 por cento.

WTF está acontecendo? Bem, com alto índice glicêmico alimentos que causam seus níveis de glicose no sangue ao pico, o que faz com que seu corpo a produzir adicionais de insulina, o hormônio que ajuda a transformar o açúcar em energia utilizável combustível para seu corpo. Níveis elevados de insulina, em seguida, pode estimular um aumento nas proteínas chamado insulina, fatores de crescimento, que têm sido associados a uma maior probabilidade de desenvolver câncer de pulmão.

Se inscrever para a Saúde das Mulheres do novo boletim informativo, Isto Aconteceu, para começar o dia é tendência histórias e estudos de saúde.

Para o estudo, pesquisadores da Universidade do Texas, Anderson Cancer Center, em Houston, recrutados 1,095 recém-diagnosticados de câncer de pulmão de pacientes e 2,413 pessoas saudáveis de clínicas próximas, e analisou as suas dietas (ambos alimentares com o índice glicêmico e a sua carga glicêmica, que analisa a quantidade de carboidratos em um determinado alimento), bem como de outros fatores de risco como o tabagismo e níveis de atividade física. Cada participante foi entrevistado por um médico funcionário, tiveram suas estatísticas vitais registrados, e completaram um questionário sobre a sua alimentação e hábitos.

Aqueles com o diário mais elevado índice glicêmico tinha 49 por cento do maior risco de câncer de pulmão do que aqueles com a menor diária do índice glicêmico. Curiosamente, não-fumantes, o mais alto índice glicêmico grupo foram duas vezes mais propensas a desenvolver a doença do que os não-fumantes dentro do mais baixo índice glicêmico grupo. E de fumantes no mais alto índice glicêmico tinha um 31% de aumento do risco de câncer de pulmão do que seu mais baixo índice glicêmico grupo de contrapartes.

Uma coisa a observar antes de chuck aqueles flocos de milho, que: Os dados só desenha em brancos não-Hispânicos, então não há nenhuma indicação de como os resultados podem traduzir para outras populações.

A linha inferior: Este é o maior estudo para investigar o elo de ligação entre carboidratos e câncer de pulmão, e fornece ainda mais evidências de que a dieta (tanto de forma independente, e juntamente com outros fatores) podem desempenhar um papel no risco de câncer. Os autores nota-se que mais pesquisas precisam ser feitas para introduzir a exata ligação entre o índice glicêmico e o risco de câncer de pulmão. Ainda assim, é sempre uma boa idéia prestar atenção ao que você está comendo e manter uma dieta saudável.

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Exatamente Como Usar a Executar para Ajudar Você a Perder Peso

Se você deseja executar o seu caminho para um corpo mais apto, atingir o pavimento ou esteira, algumas vezes por semana não vai cortá-la. Você precisa de um plano com muita variedade para mantê-lo consistente e reduzir as chances de atingir um platô, diz treinador Albert Matheny, R. D., C. S. C. S., co-proprietário do SoHo Força de Laboratório em nova YORK e um nutricionista para ProMix Nutrição

Matheny diz que o melhor plano de execução para a perda de peso combina correr longas distâncias e intervalos com o equipamento livre de força circuitos de formação, treinamento cruzado, e a recuperação ativa sessões.

E enquanto você pode estar pensando “Ei! Isso não é uma reta até a execução do plano,” você deve saber que os programas concebidos para construir o músculo, aumenta o seu metabolismo e queimar o máximo de gordura possível, você vai chegar mais perto de seu peso perda objetivos e fazer de você um melhor corredor.

“A execução não é, normalmente, o aumento da massa muscular, como o treinamento de resistência”, diz Matheny. E o mais massa muscular magra você tiver, maior será o seu metabolsm, resultando em mais calorias queimadas enquanto ao resto, diz ele.

Ter um plano com uma variedade de técnicas de treinamento também reduz o risco de lesões e torna as coisas mais divertidas, diz Matheny.

Matheny criado a 10-semana de plano de execução que, progressivamente, constrói a sua distância e intensidade, de forma que os treinos ficam mais difíceis conforme você ficar em melhor forma, diz ele. E já que é tão progressiva, você não vai fazer muito, muito rápido, tornando este o plano perfeito para a execução de novatos.

Confira o plano completo abaixo e, em seguida, manter a leitura, como se quebra o que fazer a cada dia.

Amanda Becker

Instruções:

Cor Código
Azul: Fácil dias. O ritmo que lhe permite quase de manter uma conversa.
Laranja: Moderada dia. Ritmo que permite que você para de dizer algumas palavras, mas deixa você lutando para dizer uma sentença inteira.
Cor-de-rosa: um dia Difícil. Ritmo que permite que você diga somente uma palavra de cada vez
Roxo: Suplementar dias. Use esses dias para treinar, usando o peso corporal circuitos ou ativamente recuperar a andar, tomando um passeio de bicicleta de lazer, rolos de espuma, ou alongamento.

Execução Intervalos: Para a execução de intervalos, nos dias dois e quatro, não previsto conjuntos para a distância ou o tempo indicado. Por exemplo, 2×1 milha significa que você deve executar duas de uma milha define o recomendado ritmo com uma pausa entre elas.

Passos: Nos dias dois e seis, siga a sua execução com o previsto conjunto de passos. Para caminhar, correr por 10 segundos, aumentando sua velocidade até atingir o seu ritmo mais rápido. Em seguida, lento do que a velocidade inicial, no prazo de cinco segundos. Repita para o determinado número de passos.

O peso corporal Circuito (BW):

Lagarta

Beth Bischoff

Como: fique em pé com as pernas esticadas, os pés de hip-largura distante (Um). Dobre a cintura e coloque as mãos no chão (B). Mantendo as pernas retas, caminhada suas mãos para a frente, mantendo sua temperatura abs e parte inferior das costas amarrado. Em seguida, tomar pequenos passos, a pé, os pés de volta para suas mãos (C). Faça 10 repetições.

Mortos Erro

Beth Bischoff

Como: deite-se com a face para cima no chão, com os braços em seus lados. Levantar as pernas do chão, de modo que seus quadris e joelhos são dobrados em 90 graus (A). Cinta em seu abs e traga o joelho esquerdo em direção ao seu peito de alguns centímetros e o seu joelho direito, longe do seu peito de alguns centímetros. Ao mesmo tempo, levante a sua mão esquerda para cima e sobre a cabeça (B). Traga o joelho direito em direção ao seu peito e seu joelho esquerdo, longe do seu peito, levante o braço direito de sobrecarga e baixa o braço esquerdo de volta para o seu lado (C). Essa é uma repetição. Fazer cinco repetições. Repita no lado direito. Fazer cinco repetições em cada lado.

O Peso Corporal Agachamento

Beth Bischoff

Como: Ficar tão alto como você pode com seu spread pés na largura dos ombros (Um). Abaixe seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Pausa e, em seguida, empurre lentamente a si mesmo de volta para a posição inicial (B). Essa é uma repetição. Faça 10 repetições.

Single-Leg Deadlift

Jason Albus

Estar em sua perna esquerda com a esquerda, joelho ligeiramente flexionados (A). Sem alterar o dobre seu joelho, dobre em seus quadris e abaixe o tronco até que é quase paralela ao chão. Pausa, em seguida, levantar o tronco de volta para a posição inicial. Repita na sua perna direita (B). Essa é uma repetição. Fazer 10 repetições de cada lado.

Flexão

Beth Bischoff

Como: Obter em posição prancha, com as mãos sob, mas um pouco fora de seus ombros (Um). Abaixe seu corpo até que seu peito quase toca o chão. Como você, abaixe-se, dobrar os cotovelos, puxando-os para perto de seu corpo, de modo que a parte superior dos braços formam um ângulo de 45 graus quando o tronco estiver na posição final do movimento. Pausa, em seguida, empurre de volta para a posição inicial o mais rápido possível. Mantenha o seu núcleo amarrado o tempo todo (B). Essa é uma repetição. Faça 10 repetições.

(Lançar a sua nova treino com um plano de alimentação saudável utilizandoMulher Saúde do Corpo Relógio Dieta.)

Inverter Estocada

Beth Bischoff

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, mãos nos quadris, peito e ombros para trás (Um). Mantendo a sua parte superior do corpo e do núcleo apertado, dar um grande passo para trás com o pé esquerdo e, em seguida, dobrar os joelhos para abaixar em um picadeiro (B). Prima através de seu calcanhar direito para retornar para a posição em pé. Repita, pisando com o pé direito. Essa é uma repetição. Continue alternando para 20 repetições, ou 10 repetições de cada lado.

Lateral Estocada

Beth Bischoff

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, mãos nos quadris (A). Dê um grande passo para o lado com a perna esquerda e, em seguida, empurre o quadril para trás, dobre o joelho esquerdo e inferior de seu corpo até que seu joelho esquerdo é dobrados em 90 graus (B). Isso deve levar de dois segundos. Empurre de volta ao início. Essa é uma repetição. Fazer 10 em cada lado.

O Peso Corporal Renegade Linha

Beth Bischoff

Como: Assumir uma posição de flexão com as mãos sobre o chão, braços estendidos e os pés ligeiramente maior do que o hip-largura distante (Um). Dobre o seu braço direito, e levantar a mão para o peito de nível. Abaixe sua mão de volta para o chão, em seguida, repita no outro lado (B). Essa é uma repetição. Fazer 10 repetições no total.

Do Lado Da Prancha

Beth Bischoff

Como fazer: deite de lado esquerdo, em repouso, o seu antebraço esquerdo no chão para suporte. Levantar seus quadris para cima para que seu corpo forme uma linha reta, esprema o seu glúteos, e aperte o abs. (O seu peso deve estar em seu antebraço esquerdo e a ponta de seu pé esquerdo.) Segure por 30 segundos ou até a exaustão, em seguida, abaixe até o chão e repita no lado direito.

Beber uma grande quantidade de Chá Verde Pode Mexer com a Sua Fertilidade

Mmm…não Há nada mais satisfatório do que uma boa xícara de chá verde na parte da manhã. É gostoso e dá-lhe um bom impulso de energia. Além disso, ele tem uma enorme quantidade de benefícios para a saúde (como reduzindo o risco de câncer de pele e acelerando a sua memória), pois é repleto de antioxidantes.

Mas pode não ser muito de uma coisa boa? De acordo com um estudo realizado em janeiro de 2016 problema do Diário de Alimentos Funcionais, beber muito do material de ervas pode afetar de forma negativa a sua—e a sua cara—de fertilidade.

Para o estudo, os pesquisadores exposto 48 Dropsophilia melanogaster moscas-das-frutas de várias doses de antioxidantes, conhecidas como polifenóis do chá verde (referida como GTP em estudo), encontrado na bebida. Deram seis moscas de cada sexo de quatro diferentes quantidades de GTP: zero, duas e meia, cinco e 10 miligramas. Depois, os pesquisadores dissecadas as moscas da fruta’ órgãos reprodutivos e examinou sua água, lipídios e proteínas conteúdo para o teste de toxicidade.

O que eles descobriram: Feminino moscas-das-frutas dado de 10 miligramas de GTP (considerada uma elevada dose de moscas) tinha uma “redução significativa na reprodução”, escrevem os autores do estudo. Além do mais, a prole do sexo masculino e feminino voa tratados com dose elevada de GTP foram menores do que os adultos em relação ao controle do grupo kiddies. O bebê moscas, cujos pais foram tratados com GTP também tinha genital anormalidades (as moscas do sexo masculino expostos atrofia do testículo, enquanto a fêmea moscas tinham menores de ovário estruturas e menos maduros, ovos). No geral, os pesquisadores disseram que os efeitos foram maiores em fêmeas de moscas-das-frutas do que no masculino (womp, womp).

Então, se você está no bebê modo ou atualmente preggers, você deve estar preocupado com a sua saúde e a dos seus futuros descendentes? É importante notar que este estudo foi feito em moscas-das-frutas (e uma pequena quantidade em que), não seres humanos. Dito isto, os autores do estudo apontam que moscas-das-frutas são comumente usados em pesquisas biomédicas. “Considerando o altamente conservadas caminhos entre a mosca-da-fruta e dos sistemas reprodutivos dos mamíferos, a mosca-da-fruta é considerada um excelente modelo de sistema para a avaliação da toxicidade de drogas,” escrevem os pesquisadores no estudo.

O bottom line: Se você está grávida ou pensando em engravidar logo, é sempre melhor consultar o seu ob-gyn sobre o que os alimentos e bebidas são seguros quando você está TTC ou você já tem um bolo no forno. As Chances são, você não tem que desistir de seus chá verde hábito de se beber com moderação. E os pesquisadores deste estudo apontam que o chá verde faz bem ao corpo quando consumidas em quantidades razoáveis.

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

Você Tem uma viciada em Comida? Responder a Essas 5 Perguntas para Descobrir

Quantas vezes você já ouviu alguém dizer que está tãoviciado em chocolate? Todos nós temos, provavelmente, brincou sobre ser pego por um alimento que não pode obter o suficiente. Mas, na realidade, alimentar o vício é um problema real, com consequências graves.

“Enquanto muitas pessoas acreditam que eles são ‘viciados’ em certos alimentos, os indivíduos que experimentam a comida vício tendem a consumir estes alimentos, apesar de negativo consequências para a saúde, tais como diabetes e doenças do coração e necessitam consumir maiores quantidades destes alimentos, a fim de obter o efeito desejado”, diz Erica M. Schulte, doutoranda em psicologia clínica na Universidade de Michigan, que investiga alimentar o vício.

Mas não confunda alimentar o vício com binge eating disorder, o que é mais sobre a relação de um indivíduo para alimentos, Schulte, diz. Enquanto compulsão comedores de comer compulsivamente para lidar com emoções ou dor, viciados são quimicamente viciado em certos alimentos, Schulte, diz. “A alimentar o vício teoria sugere um papel direto dos alimentos, semelhante a uma substância, em marcha para a frente viciante como o comportamento alimentar”, diz ela.

Schulte e outros pesquisadores acreditam que cerca de 10 por cento da população dos EUA, lutas, com uma viciada em comida. Apesar disso, a doença não é reconhecida na última edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5)—o manual usado pela Associação Americana de psiquiatria para fazer diagnósticos e sugerir um tratamento.

Quer descobrir se você está sendo dramática, ou se o seu chocolate hábito é verdadeiramente colocando sua saúde em risco? Se você responder sim a alguma destas perguntas, você pode querer falar com um profissional.

1. É a sua vida social sofrimento?
Viciada em comida pode ficar no caminho da vida diária, e as pessoas que às vezes a quebra de laços com as pessoas que não concordam com o seu comportamento alimentar, diz Schulte. Eles também podem pular para fora de social ou profissional de eventos onde eles podem ser tentados a comer demais, e pode encontrar-se incapaz de cumprir certas responsabilidades, porque eles estão se sentindo doente de comer demais.

2. É culpa de assumir?
Todos nós já se sentiu culpado depois de comer muitas fichas, mas você está entrando em vício território se que o sentimento de culpa freqüentemente se transforma em grave perigo, diz Schulte. “Exemplos de angústia são normalmente emocional na natureza, como algo incomodando tanto que você se sentir culpado sobre seu comportamento ou pensar sobre ele, muitas vezes,” ela diz.

3. Fazer você comer demais alimentos processados?
Você não é raro ouvir alguém dizer que está viciado em alface, certo? Isso porque é mais fácil ficar viciado no lixo alimentos altamente processados, que muitas vezes contêm grandes quantidades tanto de gordura e açúcar, viciante agentes que seu corpo anseia. Além disso, os carboidratos refinados são rapidamente digeridos e absorvidos para a corrente sanguínea. (Curiosamente, nenhuma alimentos encontrados na natureza são ricos em gordura e açúcar.)

“Com base no potencial de recursos compartilhados com drogas de abuso, parece provável que estes alimentos são criados para ser artificialmente altamente gratificante, o que pode levar alguns indivíduos a desenvolver viciante como comportamentos alimentares”, diz Schulte.

4. Você costuma fazer da noite de viagens para a loja de conveniência?
Você já teve uma geladeira ou a despensa cheia de lanches, mas ainda deixou a casa em pijama para que Cherry Garcia você não conseguia parar de pensar? De acordo com a Yale Alimentar o Vício Escala (25-pergunta medida de viciante como o comportamento alimentar), saindo do seu caminho para a obtenção de certos alimentos é um sinal de um vício. (Se você já fez isso uma ou duas vezes, não se preocupe. Você tem que combinar três critérios de pesquisa, e sofrem a prejuízo ou sofrimento clinicamente significativo a ser diagnosticado como um verdadeiro viciado em comida.)

5. Você foi ficando doente?
Se você tiver sido diagnosticado com diabetes, pressão arterial alta, doença cardíaca, ou outros problemas de saúde que o seu médico lhe disse que é um resultado de seus hábitos alimentares e de peso, mas você ainda estiver tendo problemas para voltar a cortar certos alimentos, você provavelmente está viciado. O seu médico, nutricionista ou um terapeuta pode ajudar o utilizador a trabalhar em chutar o hábito e criar mais dieta saudável.

Beber Álcool para Diminuir?

O álcool e o seu peso tem um complicado relacionamento. Tão complicado, na verdade, que os peritos tiveram um tempo difícil pregar para baixo, exatamente porque algumas mulheres acabam com uma barriga de cerveja (ou bunda), enquanto outros bebida diariamente e nunca parecem ganhar uma libra.

Aqui está o que sabemos: a Sua média de bebida (cerveja, vinho, martini, escolha seu veneno—é geralmente uma combinação de carboidratos, açúcar e etanol (álcool puro). Quando ele vai para baixo da escotilha, ele faz um pit stop em seu estômago, onde alguns dos álcool é absorvido através do forro e em sua corrente sanguínea, dando-lhe inicial buzz. Os hidratos de carbono e açúcar ir a tradicional digestivo rota, enquanto o etanol, uma toxina, é desviado para o fígado.

Isto é, quando o que inocentes pouco de bebida começa a brincar com o seu interno de gordura incinerador. O etanol tem nenhum valor nutricional, para que o seu corpo queima-lo primeiro. Isso significa que o restante de calorias em seu estômago—sejam eles de margarita ou chips e guacamole você teve com ele—provavelmente será armazenado como gordura. E o mais engorda os alimentos que você come, mais calorias são para armazenar. (Tenha em mente que a pesquisa, publicada na Fisiologia e Comportamento descobriu que o álcool faz-nos concentrar no prazer imediato e ignorar as conseqüências, que muitas vezes resulta em comer junk food.) Ao contrário de proteína e carboidratos, que requerem um pouco de energia para o nosso corpo quebrar e armazenamento de gordura pode diretamente depósito si, de modo que os chips estão na primeira linha para ser rebocada para suas coxas.

Ainda assim, a situação pode não ser tão sombrio quanto parece, porque o verdadeiro problema pode não ser potável em si, mas quantas vezes e como é difícil acertar a garrafa.

Bebida e do Psiquiatra?
No início deste ano, o Archives of Internal Medicine publicou o que pode ser a melhor notícia para a bebida alcoólica desde o dia 21 de Alteração. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que tiveram uma ou duas bebidas alcoólicas por dia, na verdade, foram menos propensos a ganhar peso do que aqueles que evitavam o molho. E eles fizeram isso durante o consumo de mais calorias em geral (a partir de alimentos e bebidas) que ambos os bebedores pesados e teetotalers.

Curto de fazer um pacto com o diabo, como é que eles conseguem fazer aquilo? Os pesquisadores acreditam que os corpos de longo prazo moderados, de alguma forma, adaptar-se a metabolizar o álcool de maneira diferente pesado ou bebedores ocasionais. Eles utilizam muito mais energia, queima de calorias na bebida, ou até mesmo mais do que isso—enquanto digerindo-o, diz Lu Wang, M. D., Ph. D., pesquisador principal do estudo e professor de medicina do Hospital Brigham and women’s, em Boston. Os pesquisadores ainda estão trabalhando nos detalhes de como e porque isto acontece, mas eles compreenderam que, para as mulheres que bebem até oito onças de uma bebida alcoólica um dia, as calorias simplesmente não acabar como o excesso de gordura.

Claro, há um problema. As mulheres que o banco diária de bebidas, para fins de semana ou meninas noites não se qualificam para a livre de calorias plano (e entre os 18 e os 25 multidão, essa “compulsão” comportamento está em ascensão, de acordo com um 2009 Vício de estudo). “Seu corpo se ajustar metabolicamente para a quantidade que você bebe, e quando você não bebem regularmente, seu corpo não pode ajustar”, diz Wang. Em vez de aprender a ignorar aqueles nutricionalmente calorias, seu corpo automaticamente armazena-los como gordura. É semelhante a jogar roupas velhas que você não use a parte de trás do seu armário, só o seu corpo não tem o bom senso de esconder o lixo. Ele tende a armazenar gordura na frente e no centro, em sua barriga.

Bebida Pistas
A evidência sugere que os consumidores moderados também tendem a praticar hábitos mais saudáveis do que teetotalers. Se você está acostumado a ter três ou quatro bebidas a cada semana como parte de sua dieta, você provavelmente está compensando-los com menos calorias em outro lugar. “Essas mulheres sabem como moderada quanto eles bebem, portanto, faz sentido que eles gostariam de moderar o que eles comem bem”, diz Robert Klesges, Ph. D., professor de medicina preventiva na Universidade do Tennessee, Centro de Ciências da Saúde, em Memphis. Os Arquivos estudo descobriu que essas mulheres também exercitar-se mais, que bate fora calorias adicionais.

Outra coisa que me ajudou: mulheres de Arquivos estudo foram servidos não mais do que dois a quatro copos de vinho ou dois 1.5-onça tiros de bebida alcoólica um dia. Na vida real, você provavelmente se entregou muito mais do que isso por um garçom ou garçonete—de 20 a 45 por cento a mais, de acordo com um estudo de 2009, no diário de Álcool. E não estamos muito melhor quando deixados à nossa própria sorte. “Eyeballing a quantidade certa é muito difícil”, diz William C. Kerr, Ph. D., um cientista sênior do Álcool Grupo de Pesquisa em Emeryville, Califórnia. “A maioria de nós não sabe mesmo o quanto devemos estar atirando para, então, overpouring é normal.”

É especialmente fácil exagerar com vino, dado que a média de wineglass estes dias parece grande o suficiente para segurar um cardume de peixes. Assim, uma garrafa de luz cerveja pode ser sua melhor aposta. “Ao contrário do vinho e de bebidas mistas, é parte controlada—o frasco está lá com as calorias do impresso”, diz Lisa Young, Ph. D., R. D., autor de A Parte Teller Plano. “Ele elimina o trabalho de adivinhação.”

Tudo o que Você Precisa Saber Sobre Todas as 5 Opções de DIU

Controle de natalidade é muito importante para muitas mulheres—e, francamente, o que é mais fácil de usar, melhor.

Com certeza, a Pílula é bom e o anel começa o trabalho feito, mas quando você quer alguma real, gravidez, prevenção de poder ficar, é hora de trazer as grandes armas: Diu.

Lembrar-me novamente, o que são Diu?

Dispositivos intra – (Diu) caem sob a categoria de longa ação reversível contraceptivos. O que significa que devem evitar a gravidez durante anos, mas pode ser removido para restaurar a fertilidade.

O diu é 99% eficaz na proteção contra a gravidez comparado com 85 por cento de preservativos e 91% para a pílula, de acordo com a planned Parenthood. Basicamente, eles são o melhor de dois mundos: altamente eficaz de controle de natalidade que você mal tem que pensar, diz Sherry Ross, M. D., um ob-gyn e autor de She-Logia: O Guia Definitivo Para as Mulheres Íntimo de Saúde. Período.

Existem duas categorias de Diu hormonal e não hormonal. Há apenas um tipo de não-hormonais e DIU—ParaGard. Há quatro hormonais e Diu actualmente aprovados pela FDA.

A História Aqui está Como Verificar O DIU de Cadeias de caracteres

A maioria das mulheres são um bom candidato para pelo menos um tipo de DIU, apesar de que você vai precisar ter uma conversa com seu médico para descobrir a melhor jogada, diz Ross.

Parece ótimo, mas um, não Diu doloroso?

Todos os Dius têm a mesma aparência básica—novamente, plástico e em forma de ” T—e eles são todos inserido através do colo do útero em seu útero. Existem pequenas cadeias a fim de que se projetam através do colo do útero em sua vagina, deixando-o saber que o DIU está no local fazendo a sua coisa.

De inserção, honestamente, é diferente de pessoa para pessoa. Para algumas mulheres, especialmente aqueles que já tiveram filhos, é um aborrecimento menor;para outros, ele pode ser extremamente doloroso, especialmente se o médico precisa dilatadores para abrir o colo do seu útero mais para a inserção.

A boa notícia é que o pior de tudo é mais, em poucos minutos, e todo o compromisso não deve demorar mais de uma hora e meia, diz Ross. A má notícia: Enquanto todo mundo é diferente, há uma chance de que você pode ter cólicas ou sangramento de três a seis meses após a inserção, de acordo com a planned Parenthood.Removendo-a, felizmente, é, geralmente, bastante simples, e livre de dor, exigindo uma curta visita do médico, ela acrescenta.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a cinco diferentes tipos de Diu disponível agora:

1. ParaGard

Como funciona: Paragard é a única marca de não-hormonal de DIU nos EUA É envolto em fina de cobre, o que causa uma resposta inflamatória no corpo. Isso ajuda a evitar que o esperma de obter através de seu colo, e qualquer pequeno nadadores que fazem isso lá em cima são neutralizadas por íons de cobre, que são tóxicos para o esperma.

Efeitos colaterais:A inflamação causada pelos blocos de cobre de esperma, sim, mas também pode aumentar o sangramento menstrual, a duração e o fluxo, diz Ross. Outros efeitos secundários incluem anemia, aumento das cólicas e aleatório manchas, ela acrescenta.

Quanto tempo dura: de Acordo com ParaGard do site, o dispositivo tem a duração de 10 anos.

A quem se destina:Mulheres que querem evitar hormônios sintéticos, por qualquer motivo, normal ao fluxo de luz, e deseja a mais duradoura opção.

Que devem evitá-lo: Se o seu cólicas e sangramento já são ruins, em seguida, um não-hormonal de DIU, provavelmente não é para você, diz Ross.

2. Mirena

Como funciona: Mirena lançamentos de 20 microgramas de levonorgestrel, de uma forma sintética da progesterona, por dia. Este hormônio engrossa o seu mucosa vaginal, afina o seu revestimento uterino, e pode impedir que os ovários liberem um óvulo, os quais impedir que qualquer velhaco esperma de travamento para um ovo e adubação-lo.

Efeitos colaterais:Porque ele afina o seu revestimento uterino, o efeito colateral mais comum é ter uma significativamente mais leve ou nenhum período em tudo, diz Ross. Outros problemas podem incluir náuseas, hemorragias, cistos de ovário, e alterações de humor.

Quanto tempo dura:Cinco anos, de acordo com o Mirena do site.

A quem se destina:Mulheres com super-pesado períodos.

Quem deve evitar:Se você está propenso a cistos ovarianos ou reage mal a progesterona, tomar um passe, diz Ross, como Mirena até o risco de aqueles. Se você está hesitante sobre não ter um período em tudo, ignorar este, também.

3. Liletta

Como funciona: Liletta funciona exatamente como o Mirena, mas usa de um pouco menos de levonorgestrel, liberando 19.5 microgramas por dia—e esse valor diminui um pouco a cada ano depois (que não prejudica sua eficácia, embora).

Ele foi desenvolvido como uma alternativa mais barata para o Mirena (nem todos os planos de seguro de cobertura de Diu). Mulheres sem seguro de saúde pode obter Lilletta, com redução de custos através do setor público (uma.k.a. livre) clínicas.

Efeitos colaterais:assim como com o Mirena, você pode sentir náuseas, cistos de ovário, hemorragias e alterações de humor. Muitas mulheres também experimentam uma mais leve, ou não têm o período em tudo.

Quanto tempo dura:de quatro em Quatro anos, de acordo com a Food and Drug Administration (FDA).

A quem se destina: Mulheres sem seguro de saúde ou cujo seguro não cobre Diu.

Quem deve evitar:Mulheres que reagem mal a progesterona sintética ou estão propensos a cistos ovarianos devem afastar-se.

4. Kyleena

Como funciona: Kyleena funciona como Mirena e Liletta mas contém um pouco menos do hormônio levonorgestrel, liberando 17.5 microgramas por dia—o segundo menor dose que você pode encontrar em um DIU hormonal.

Efeitos colaterais: Novamente, isso é semelhante ao Mirena e Liletta, o que significa efeitos colaterais incluem náuseas, cistos de ovário, hemorragias e alterações de humor. Ele também pode diminuir ou parar o seu período, mas o efeito não é tão pronunciado, devido à menor dosagem.

Quanto tempo dura:Cinco anos, de acordo com Kyleena do site.

A quem se destina:Mulheres que ainda querem ampla proteção, mas também deseja obter o seu período regularmente.

Quem deve evitar:Mulheres que reagem mal aos hormônios sintéticos.

5. Skyla

Como funciona: Skyla funciona exatamente como todos os quatro mencionado anteriormente, o Diu, mas contém a menor quantidade de levonorgestrel, liberando apenas 14 microgramas por dia. É também o de menor tamanho, o que significa que ele pode ser mais fácil de inserir, particularmente em mulheres cujo colo está apertado, diz Ross. (Vale a pena observar: A diferença de tamanho é muito mínima.)

Efeitos colaterais:O mesmo que todos os hormonais e Diu: cistos, náuseas, alterações de humor, mais leve sangramento. Mas porque a dosagem é menor, muitas mulheres acham os efeitos colaterais de ser menos incômodo do que o Diu com doses mais elevadas.

Quanto tempo dura:Três anos, por Skyla do site.

A quem se destina:Mulheres que não tiveram filhos ou ter um apertado colo do útero, ou para aqueles que querem continuar recebendo períodos, enquanto eles estão protegidos.

Quem deve evitar:as Mulheres que gostariam de proteção por mais de três anos.

Charlotte Hilton AndersenCharlotte Hilton Andersen foi um centro de saúde e fitness escritor há 12 anos e é o autor do Grande Fitness Experiência.

O Dentista Falar: 5 Coisas Que O Seu Dentista Quer Que Você Saiba—Mas Nunca Vai Dizer A Você

Odeio dentista? Por isso, não praticamente todos os outros na sua dentista office sala de espera.

“As pessoas dizem que me todos os dias!”, diz Maria Lopez Howell, D. D. S., um porta-voz da American Dental Association. “Tenho uma ótima relação com meus pacientes e eles sempre dizem, ‘eu odeio vindo, eu realmente amo você, mas eu simplesmente odeio vinda.’ I-se totalmente de que há algum tipo de ansiedade envolvida na precisando de algum tratamento e manter a boca aberta por longos períodos de tempo e aceitando recomendações, e assim por diante. Mas, honestamente, eu amo o que eu faço tanta coisa que eu não tome o que eles dizem a mim pessoalmente.”

É uma boa coisa que o dentista ama o que faz, apesar de a forma como você se sente sobre o seu trabalho—porque, às vezes, eles são a única linha de defesa entre a sua boca e mau hálito, cáries, gengivite, mesmo a doença de goma. Por isso é tão importante que você faça duas vezes por ano, as visitas ao dentista uma prioridade, não importa o quanto você querer ir; não só eles vão limpar e polir os seus dentes, eles vão certifique-se de que você está mantendo sua higiene dental em casa, da forma mais eficaz (ahem, uso do fio dental).

Mas o seu dentista sabe que você gostaria de ser… muito bonito em qualquer outro lugar quando você está sentado em sua cadeira, e eles estão conscientes de que algumas pessoas não aconselhar-se muito bem quando as mãos de alguém e vários nítidas, brilhantes ferramentas são na sua boca. Mas eles têm algumas coisas para dizer o que você precisa ouvir. Prepare-se para algumas real talk:

“Não Esperamos Você para Falar de Volta”

Dentistas falar muito, considerando que o seu público tem uma boca cheia de ferramentas afiadas. “É como um monólogo”, diz Lopez Howell. “Não esperamos você para falar de volta. Não esperamos que você mova a sua cabeça.”

Para a maioria das respostas, um polegar para cima ou polegar para baixo será suficiente, se você está realmente mudou-se para falar de volta, a maioria dos dentistas simplesmente esperar até que você terminar de falar para continuar com a limpeza.

“Pare De Mentir Sobre O Uso De Fio Dental”

Uma das primeiras coisas que o dentista vai perguntar-lhe sobre o seu check-up é o seu uso do fio dental hábitos. Não perca tempo fingindo que você faça isso se você não faz, porque “a sua gengiva não mentem”, diz Lopez Howell. “Se a sua gengiva está sangrando, se você tiver algum acúmulo de baixo da gengiva ou até mesmo acima da gengiva, então é um sinal de que você está ou não fazendo isso em todos, ou você precisa ser encorajados a fazê-lo de uma forma mais eficaz.”

Basicamente, se é óbvio que você não o está a usar o fio dental, você está indo para obter educada. Então não se preocupe em mentir.

Saiba como clarear os dentes em casa:

“Você Pode Engolir O Cuspo Durante as Limpezas, Mas Nós não”

Quando o higienista dental tem a sucção ferramenta em sua boca durante a limpeza, deixe-o usar. “Geralmente, durante a limpeza, não é apenas o seu cuspir em sua boca,” Mazen Natour, D. M. D., um baseado em Manhattan prosthodontist. Durante as limpezas, a sua boca está cheia de água da cavitron (o atuador ultra-sônico que o higienista usa para limpar os dentes), o sangue de gengivas inflamadas, e tártaro detritos que o higienista tem raspado de seus dentes.

“Apesar de tudo isso não é necessariamente prejudicial, eu acredito que a maioria dos pacientes que iria encontrá-lo bruta de engolir—se fosse comigo, eu iria apenas deixar o higienista de sucção de qualquer fluido é construção,” Natour, diz.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

“Sim, Podemos Desfrutar de escolher a Placa”

Você sabe o quanto as pessoas gostam de um bom zit vídeo e dentistas sentem o mesmo quando se trata de limpar o lamaçal entre seus dentes. “Por algum motivo, isso soa mal, mas sim, ao menos para mim, ela traz algum tipo de satisfação e o ‘Sim! Eu tenho! “sentir”, admite Natour.

“Por favor, não se Mova”

Ninguém gosta de ser preso na cadeira do dentista, mas remexendo em torno atrasa todo o processo. “Algumas pessoas bob seus joelhos ou apenas uma espécie de mover suas pernas ao redor e eles não percebem que ele se move todo o seu corpo”, diz Lopez Howell. “Então, se estamos de perfuração, nós vamos fazer uma pausa por um segundo e esperar por eles para resolver.”

Lembre-se, existem um monte de ferramentas afiadas perto de seu rosto, por isso, se você está cheio de energia nervosa, tente respirar fundo, em vez disso.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

Exatamente O Quanto De Gordura Você Deve Comer A Cada Dia

Se você é um livre de gordura-ou-busto tipo de shopper mercearia, talvez seja hora de repensar sua estratégia. A linha de pensamento que etiquetados com a gordura na dieta, como o public enemy #1 tornou-se, oficialmente velha escola. Afinal, as gorduras são essenciais para o seu corpo para gerar energia, para ajudar a mantê-lo aquecido, e para produzir células e hormônios. E o direito gorduras são grandes para o seu cérebro, o coração e a absorção de vitamina, diz Isabel Smith, R. D. Ainda assim, há uma grande diferença entre gorduras boas e gorduras ruins—e às vezes é difícil lembrar-se de como, exatamente, eles estão todos deveriam se encaixar em sua dieta. Para ler sobre o básico que toda mulher deve saber sobre as gorduras em seus alimentos.

Gorduras Trans = Ruim

“As gorduras Trans são uma das únicas coisas que você jamais vai ouvir um nutricionista dizer que você nunca para de comer”, diz Lisa Moskovitz, R. D., CEO do NY Nutrição do Grupo. A maioria das gorduras trans na dieta são artificialmente criado pela adição de hidrogênio a óleos vegetais para torná-los mais sólidos, produzindo e parcialmente hidrogenados-óleos hidrogenados. Eles são muitas vezes usados em alimentos processados para aumentar a vida de prateleira e podem aparecer em muitos lugares, como fast food, processados manteigas de amendoim, condimentos, bolachas, doces, salgadinhos, bolos, biscoitos, bolos, margarinas, e até mesmo pão. Mesmo se um produto diz que é “gordura trans livre,” que pode conter quantidades pequenas o suficiente para que os fabricantes não têm para lista-los em seus rótulos.

Então, o que os torna tão fora dos limites? Gorduras Trans pode aumentar os níveis do mau colesterol (lipoproteína de baixa densidade, ou LDL) no sangue, diminui os níveis do bom colesterol (lipoproteínas de elevada densidade, ou HDL), são pró-inflamatórias, e são ruins para o coração, diz Moskovitz. Ela explica que o governo dos EUA está tentando proibir-los, embora eles ainda não chegaram a um acordo ainda.

A boa notícia é que “eles são, em menos lugares do que nunca,” diz Smith, “mas ainda assim é importante estar ciente deles.” A melhor maneira de ter certeza de que ele não está em sua comida é verificar a lista de ingredientes: Se você ver “hidrogenada” ou “parcialmente hidrogenada” em qualquer lugar, afastar-se.

Gorduras Saturadas = Não-Tão Ruim

Como gorduras trans, gorduras saturadas são geralmente sólidos à temperatura ambiente (com exceção do óleo de palma e óleo de coco). Eles são encontrados principalmente em ácidos cortes de carne, a manteiga, o inteiro teor de gordura produtos lácteos, queijos, produtos de panificação, doces e fritos e alimentos processados. “A gordura saturada afeta o seu sangue os níveis de colesterol mais do que a quantidade de colesterol na sua dieta”, diz Moskovitz. E de colesterol no sangue, por sua vez, podem entupir suas artérias, potencialmente levando mesmo a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

O que disse, o parecer sobre a gordura saturada está mudando. “A investigação tem vindo a descobrir que a gordura saturada é potencialmente menos perigosos do que se pensava”, diz Smith. “Não é tanto a gordura saturada por si só, mas gordura saturada em conjunto com carboidratos com alto índice glicêmico” que aumenta os seus níveis de colesterol, ela explica.

Enquanto mais pesquisas precisam ser realizadas, para os especialistas dizem que as mulheres devem apontar para a American Heart Association (AHA) as diretrizes atuais, não mais que 7% das calorias diárias a partir de gordura saturada—em 2000 calorias da dieta, que é cerca de 16 gramas de gordura saturada e 140 calorias. Se você tem colesterol alto ou um histórico de doença cardíaca na família, objectivo para 5 a 6 por cento (cerca de 120 calorias ou 13 gramas de 2.000 calorias da dieta).

Tenha em mente que existem melhores e piores lugares para se obter a sua quota. Um corte de magra de bife do lombo tem seis gramas de gordura saturada, mas também oferece outros nutrientes, como ferro, vitaminas do complexo B e de proteínas, Moskovitz explica—enquanto processados alimentos gordurosos apenas dar-lhe “o mal com o mal.”

Gorduras Poliinsaturadas = Bom

Gorduras poliinsaturadas vêm em duas variedades: omega-6 e omega-3. Ambos podem ajudar a reduzir o mau (LDL colesterol) e o nosso corpo não pode produzi-los, o que significa que deve obtê-los dos alimentos que comemos. “Mas ouvimos falar muito mais sobre o ômega-3 do que ômega-6, porque nós, naturalmente, obter muito mais do que na dieta Americana”, diz Smith. Enquanto os especialistas recomendam uma proporção de até cinco vezes a quantidade de gorduras omega-6 como gorduras ômega-3, a maioria dos Americanos obter 20 a 50 vezes a quantidade de gorduras omega-6. Então, para garantir que você está obtendo o equilíbrio certo, basta apontar para incluir mais ômega 3 em sua dieta, diz Smith.

Omega-6
Você poderá obter mais de seu ômega-6, a partir de cártamo, milho, girassol, soja e óleos; margarina e alguns shortenings; mayo e alguns molhos de salada; sementes de girassol; e mesmo os fast foods (que, às vezes, são feitos com esses óleos). As mulheres devem ter o objectivo de obter a mais de 2 por cento das calorias diárias a partir deles, diz Moskovitz—se que cerca de seis gramas por dia, em uma de 2.000 calorias da dieta, ou cerca de duas colheres de sopa de margarina.

Omega-3
Ômega-3 é encontrado principalmente em ácidos salmão, nozes e linhaça, bem como atum atum voador, o tofu, o arenque e a sardinha. Tem sido mostrado para ajudar a reduzir a inflamação e risco de doença cardíaca, aumentar a memória e função cerebral, e ajudar a crescer o seu bebê (e, especialmente, o cérebro do bebê) se você está esperando. Ele também pode ajudar a baixar os níveis de fluxo livre de ácidos graxos chamados de triglicerídeos, que são vinculados a uma dieta pobre e têm efeitos semelhantes como o colesterol, diz Moskovitz. (Repensar a maneira de comer e perder peso com Saúde da Mulher, do Corpo Relógio Dieta!)

As Gorduras Monoinsaturadas = Grande

Gordura monoinsaturada, dizem os especialistas, é uma excelente base de plantas fonte de gordura em uma dieta saudável. Você pode obtê-lo em castanhas (que também tem uma boa dose de gorduras poliinsaturadas, diz Smith), sementes, abacate, e a maioria dos óleos vegetais, incluindo o azeite de oliva, amendoim, açafrão, gergelim, semente de linhaça, grapeseed, e óleos de canola. Gordura monoinsaturada não só pode ajudar a diminuir o colesterol ruim LDL níveis, ele também pode aumentar seus níveis de colesterol HDL “bom”, Moskovitz, diz.

O Que Mais É Bom Sobre A Gordura?

Tanto as gorduras saudáveis—monoinsaturadas e poliinsaturadas—possuem benefícios para o seu corpo. Eles podem ajudar você:

  • Absorver vitaminas. As gorduras saudáveis ajudam o corpo a absorver a gordura solúvel” vitaminas A, D, E e K. “Se você tiver uma salada livre de gordura, de vestir e de nozes ou óleos, que você não está recebendo todos os benefícios”, diz Moskovitz. “Adicionando um pouco de abacate, óleo de oliva, nozes, ou até mesmo queijo pode ajudar a absorver a maior quantidade de nutrientes possível.”
  • Ficar completo: Gorduras, levam mais tempo para quebrar no estômago do que carboidratos, diz Moskovitz, então você pode esperar para sentir-se saciado por muito mais tempo.
  • Evite bater: as Gorduras ajudam a manter o açúcar no sangue estável, evitando grandes picos e quedas quando você comer de alto teor de hidratos de carbono dos alimentos. Se você tem uma fatia de pão sozinho, o seu açúcar no sangue poderá pico, diz Moskovitz. Mas adicione uma colher de sopa de azeite de oliva e ele não vai, porque a gordura retarda a decomposição de carboidratos e açúcares em seu aparelho digestivo—bom para todos nós, mas especialmente se você tem diabetes ou caso contrário, precisa ver o seu açúcar no sangue, diz Smith.
  • Controle o seu apetite: além de mantê-lo completo e evitando picos de açúcar no sangue, gorduras adicionar um pouco de sabor à sua comida, o que pode ajudar você a se sentir mais satisfeito.
  • Promover a perda de peso. Porque as gorduras saudáveis são de preenchimento e satisfação, eles podem ajudar você a comer menos. “As pessoas não veem o que, muitas vezes,”, diz Smith. “Eles pensam que se eles comem gordura, eu vou ficar gorda. Mas é gratificante e pode reduzir a ingestão de calorias em geral.”

Então, o Quanto de Gordura eu devo Ficar na Minha Dieta?

Então, há um máximo ou um mínimo—a como muito saudável de gordura você deve comer? Enquanto os especialistas usado para recomendável ficar não mais do que 30 por cento de suas calorias provenientes de gordura, “nós estamos virando para longe do que o limite,” Moskovitz, diz. Ainda, estar ciente de que alimentos ricos em gordura também são ricos em calorias, em nove calorias por grama (em vez de quatro, calorias, proteínas e carboidratos). Então, se você está tentando perder peso, estar ciente de como suas partes se comportam. Moskovitz e Smith sugerem com o objetivo de obter pelo menos 20 por cento de suas calorias—cerca de 60 gramas por dia, em uma de 2.000 calorias da dieta—de ômega-3 e gorduras monoinsaturadas.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Poderia Doença de Manhã, na Verdade, Ser uma Coisa Boa?

“A doença da manhã é a melhor parte de estar grávida!”, disse a ninguém, nunca. Mas acontece que este sintoma desagradável pode ter um lado positivo, de acordo com nova pesquisa publicada na revista Reprodutiva Toxology.

O papel examinou todos os estudos que têm sido realizados sobre a doença da manhã e seu efeito sobre outros vários aspectos da gravidez. A primeira grande descoberta foi que as mulheres que sofreram de náuseas e vômitos durante a gravidez tinham um 55-80% menor chance de aborto do que as mulheres que não. Além disso, as mulheres que lidou com esse enjôos também deu à luz a bebês mais saudáveis.

“Estas crianças foram em menor risco para malformações congênitas que podem variar de fenda palatina para anormalidades cardiovasculares”, diz Gideon Koren, M. D., F. R. C. P. C., levar autor do estudo e Diretor do Motherisk Programa em Toronto.

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A pesquisa também descobriu uma ligação entre a doença de manhã e uma menor taxa de parto pré-termo, que é algo que pode levar a outras complicações, diz Koren.

E, curiosamente, eles descobriram que as crianças cujas mães tinham náuseas severas, na verdade, tiveram melhor desempenho em testes de inteligência, quando eles eram mais velhos. Essas crianças marcou especialmente alta na numérico de memória, desempenho verbal e fluência verbal. Mesmo quando são levadas em conta as mães pontuações de QI, a associação foi significativa.

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Tudo o que disse, isso não significa que você deve estar preocupado se você está grávida e não constantemente cumplicidade para o banheiro. “Algumas mulheres têm a doença da manhã e alguns não, mas isso não significa que algo definitivamente vai dar errado se você não sente isso”, diz Koren.

Então, por que algumas mulheres têm essa irritante sintoma, enquanto outros não? Acontece que tanto a ocorrência de doença de manhã e associados benefícios positivos podem ser ligados a hormônios. “Não temos dados precisos, mas estudos mostram que o tempo que as mulheres têm a doença da manhã corresponde com um aumento nos níveis do hormônio Beta hCG, que é o que medir para ver se uma mulher está grávida”, diz Koren. “Estudos também mostram que há altos níveis de progesterona e estrogênio quando você tem uma doença de manhã.”

O bottom line: Como terrível como a doença da manhã pode sentir, ele poderia ser um sinal de um super-gravidez saudável—então, só lembre-se de que quando você está gastando toneladas de tempo de qualidade com sua secretária. E não se preocupe se você não tem a doença da manhã. Algumas mulheres e alguns não, mas se você está preocupado, você pode sempre verificar com o seu ob-gyn.

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Você Tem Síndrome do Intestino Irritável—Ou Apenas um Estômago Sensível?

Não há nada mais irritante do que não ser capaz de, você sabe, ir, quando você sabe que você (ou não ser capaz de parar). Prisão de ventre e diarréia afetar quase todos em um ponto ou outro, mas o culpado por trás contínua problemas de digestão pode ser síndrome do intestino irritável, um.k.um. IBS. Veja como saber se a sua barriga problemas são mais do que apenas um sistema digestivo sensível.

A SII é uma doença crônica que afeta o sistema digestivo a capacidade de concluir fazendo o seu trabalho. Existem dois tipos, se você tem SII-C (a forma mais comum da doença), você está lidando com constipação crônica; se você tem SII-D, o seu principal problema é a diarréia. Enquanto os médicos não sabem exatamente o que causa a SII, mais mulheres do que homens sofrem com isso. “As mulheres estão em maior risco de SII, porque o intestino tende a ser menos suporte na pélvis [em] os homens”, diz Elana Maser, M. D., um gastroenterologista e professora assistente da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai. “As entranhas são wheel para baixo em nossa ampla pelvises e, mais ainda, como nós idade, ou se tiver cirurgias como c-seções ou histerectomias, o que pode levar a uma cicatriz de tecido desenvolvimento. Isso pode levar a alterações na motilidade intestinal [contrações] e o desenvolvimento de dor ou aprisionamento de ar.”

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A marca da SII é a dor e o desconforto associado com a prisão de ventre ou diarréia. “A SII é uma síndrome de hipersensibilidade, o que significa que você vai sentir a dor em seu intestino [área] por causa das fezes, enquanto alguém com prisão de ventre não sentir a mesma dor”, diz Elana Maser, M. D., um gastroenterologista e professora assistente da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai. A SII é ligado a outros problemas de hipersensibilidade, tais como enxaqueca, fibromialgia, fadiga crônica, também. Falar sobre um soco.

Para ser diagnosticado com SII, você precisa ter dor ou desconforto abdominal, pelo menos, três dias por mês, nos últimos três meses, diz Maser. Qualquer alteração na freqüência, aparência ou consistência de suas fezes assuntos, também. Você também deve se sentir melhor depois de fazer ir ao banheiro.

Além de passar os três meses de marca, bandeiras vermelhas incluem constipação ou diarréia que “associado com febre, sangue nas fezes, incomum, perda de peso, ou uma mudança abrupta no intestino padrão”, diz Maser.

Se você é tão regular como de Jamie Lee Curtis em um Activia comercial e seu padrão muda de repente, pode ser uma boa ideia para ver o doc. Uma história familiar de câncer de cólon ou outros distúrbios intestinais também é um motivo para fazer uma nomeação ao primeiro sinal de algo incomum.

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A SII é tratado principalmente através de mudanças de estilo de vida, incluindo o exercício de mais, a limpeza de sua dieta e aumento do consumo de água por tanto beber mais e a comer hidratante alimentos, como frutas e vegetais.

Tenha em mente, porém, que alguns alimentos saudáveis que podem causar estragos em seu cólon. Em pessoas que têm problemas para digerir certos frutos e produtos hortícolas, a baixa-FODMAP (fermentável oligossacarídeos, os dissacarídeos, os monossacarídeos, e polióis) a dieta é freqüentemente prescrito. “FODMAPs são de cadeia curta, hidratos de carbono, e que eles estão mal absorvida no intestino delgado, portanto, de baixa FODMAP] os alimentos vão tirar água para o intestino e ajuda a alimentar evacuar”, diz Maser. Baixa FODMAP alimentos incluem bananas, amoras, cenouras, pepinos, aveia, carnes e frango e turquia.

“A principal diferença é que a SII é associado com dor ou desconforto, e constipação crônica ou diarréia não é”, diz Maser. Se você não tem SII, a sua dieta pode ser o culpado por sua cocó problemas. Se você tiver regular a prisão de ventre ou diarréia, a meta é ter 25 a 30 gramas de fibra por dia a partir de alimentos integrais. Enquanto a fibra de barras pode ajudar suplemento de fibras em sua dieta normal, eles são feitos com um monte de gelatina e goma de substâncias para mantê-los juntos, o que na verdade, podem causar prisão de ventre, diz Maser.

É especialmente importante beber oito copos de água todos os dias quando você está comendo muito de fibra, também. “O que a fibra não é a que absorve a água e se expande, e se você não beber o suficiente, fibra de cimento em seu estômago e vai para piorar as coisas,” diz Maser.

Se não o fazem, “para alcançar um cofre laxante, como um polietileno glicol como Miralax ou leite de magnésia”, diz Maser. Estas fezes amaciadores não vai fazer o seu corpo depende deles para fazer o seu trabalho (considerando que um laxante estimulante pode).

Se você tem SII ou apenas um teimoso sistema digestivo, a boa notícia é que você pode tratar, sem intensa medicamentos ou procedimentos mais importantes, e um gastroenterologista pode ajudar você a garantir a sua digestão problemas de não segurar a sua vida.

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Alexa TuckerAlexa é uma Denver-com base colaborador que abrange todas as coisas de estilo de vida, bem-estar, viagens, casa e beleza.

Tudo o que Você Precisa Saber Sobre Ciclismo

Não é notícia de que andar de bicicleta pode ser muito freakin’ bom para você: tochas de calorias, tonifica as pernas, é mais fácil em suas articulações de execução, e pode ajudar a fortalecer a sua ticker.

Mas o que é de abrir os olhos é a explosão de mulheres pilotos. A participação feminina cresceu 20% entre 2003 e 2012, enquanto os homens os números mantiveram-se relativamente plano, e nada menos que 60 por cento dos proprietários de bicicletas, hoje, são mulheres com idades entre 17 a 28. Até mesmo a mais famosa corrida de bicicleta, o macho só de Tour de France, está pegando: Pela primeira vez, ele irá oferecer um dia de corrida feminina.

“Eu prevejo que a bicicleta continuará a se tornar mais regular para as mulheres, bem como a execução e ioga”, diz Elysa Pé, gerente geral da Gigante de Bicicleta, empresa-mãe de Liv, o único de toda a linha feminina focada no ciclismo marca. “Há muita infra-estrutura chegando—como a educação e o treinamento—e as marcas estão convidando as mulheres neste esporte de uma forma que nunca fizemos antes.”

Caso você não tenha notado, as mulheres não são apenas rolando em bonito cruzadores. Eles estão se desloca para o trabalho, enfrentando as trilhas, e a formação para o século experiências e triatlos. Entrar em divertir-se com os nossos feminina centrada no ciclismo guia.

CICLISMO DE ESTRADA
Se você está pendulares, recados, ou trabalhar fora, indo para um giro em sua ” capa nunca foi tão fácil, graças a todo o país a expansão das ciclovias (encontrá-los em mapmyride.com).

SAIBA ANTES DE IR
Os olhos de frente. Sua moto vai seguir seus olhos, especialmente quando voando baixo. “Olha onde você quer ir, ou cerca de 20 metros de vantagem”, diz Evie Stevens, 2012 Olímpicas e Equipe Especializada-Lululemon pro piloto. “Então é só manter o foco e a confiança de bicicleta”.
Vá a distância. Andando cerca de 80 a 100 rotações por minuto pode ajudar os músculos e pernas durar mais tempo, diz Stevens. Para calcular o rpm, contagem de quantas vezes o joelho direito sobe em 15 segundos e, em seguida, multiplique-o por quatro (20 a 25 é igual a uma cadência entre 80 e 100). Nas subidas, a mudança para uma mais fácil engrenagem (90 a 95 rpm); seus músculos devem pneu mais rapidamente se você empurrar uma lenta cadência de 65 a 70.
Salve o seu lugar. Vestindo moto shorts com a cueca é um clássico novato erro, diz Kelli Emmet, um Liv/gigante embaixador. As costuras pode esfregar sua pele crua. “Além do mais, todos nós podemos ver a sua calcinha linha sob a Lycra!”, ela ri. Outro não-não: não sair no seu shorts por muito tempo após a sua viagem. “Manda-assim que você estiver pronto para ajudar a evitar mais atrito e a formação de humidade,” ela diz.

SEUS MELHORES MOTOS
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Mais amplo, knobbier pneus dar esta bicicleta de estrada mais estabilidade para ajudar os iniciantes a lidar com buracos, estradas de terra, ou irregulares caminhos de bicicleta.
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Ir rápido, vá agora, e deixar todos na sua poeira com este grupo superlight, todas as emissões de carbono passeio. $2,100, trekbikes.com para os varejistas

MOUNTAIN BIKE
Há um momento de êxtase quando a sua bicicleta se torna uma extensão do seu corpo como você manobra sobre raízes e pedras—um sentimento reservado para aqueles que se aventuram fora do caminho batido.

SAIBA ANTES DE IR
Encontrar o seu equilíbrio. Ao andar sobre as rochas e raízes na trilha, sair da sela. De pé sobre os pedais, cotovelos dobrados cerca de 45 graus, e pensar sobre a separação de sua moto a partir de seu corpo, diz Emmet. “Deixe a bicicleta mover abaixo de você, mantendo o seu peso centrado, com os braços relaxados, e seus ombros apontou na direção que você está indo.”
Guarde os seus pneus. Adequado da pressão dos pneus pode ajudar a afastar flats. “A gordura pneus” (em bicicletas de montanha), poderá demorar um máximo de cerca de 50 psi, mas isso não significa que você deseja preencher ‘em up de todos os jeitos. “Montando a uma pressão mais baixa ajuda com tração nas curvas e conforto durante a pilotagem”, diz Georgia Gould, Olímpico de mountain bike medalhista de bronze e Luna Pro membro da Equipe. “Começam em torno de 25 a 27 de psi [ou 110 psi para bicicletas de estrada], e trabalhar a partir daí”, diz ela.
Ficar positivo quando você pedala. Off-road pode parecer intimidante para iniciantes, mas o seu modo de pensar pode ter um grande impacto no seu passeio de desempenho. Quando você andar com a auto-dúvida, pode-se tensos, o que pode levar a erros, diz Teal Stetson-Lee, um ciclista no Luna Pro Time. “Ele pode se tornar um ciclo vicioso,” ela adiciona. Aumentar a sua confiança por manter seus olhos focados em onde você está andando, e não o que você está montando o mais. (Se você olhar para uma pedra no caminho, é provável que você executar em ti.)

SEUS MELHORES MOTOS
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CORRIDA
Nada desenvolve mais a confiança do que a definição de um novo recorde pessoal em um campo de golfe desafiador, seja ele um triathlon ou cyclocross evento.

SAIBA ANTES DE IR
Não basta empurrar. Quando usando pedais (que bloquear a sua moto sapato para a pedal), tente mover as pernas em uma forma oval em vez de apenas empurrar para baixo. “Sentir-se empurrar para a frente e puxe de volta”, diz Carrie Barrett, proprietário do FOMO de Formação em Austin, Texas.
Efectue o teste semanalmente. Desafie a si mesmo uma vez por semana com uma dura de quatro a 20 minutos de circuito, diz Gwen Jorgensen, 2010, EUA Triatlo de Estreante do Ano. “Se é relativamente a mesma de semana para semana, você pode comparar os tempos, o poder, a cadência e a fadiga.”
Bolsa de mão. Em cyclocross corridas, quando você tem que desmontar e correr com sua moto, fique do lado esquerdo (oposto a sharp mudanças), buscá-lo e deslize-o seu braço direito através do triângulo de modo a que o topo do tubo repousa no seu ombro direito. Alcançar a sua mão direita ao redor da frente e pegue a parte inferior esquerda do guidão.

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Curioso sobre cyclocross? Esta liga de cavalo é um dos poucos para as mulheres nesta categoria.
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Anel De Noivado De Piercings Estão Na Moda, Mas Eles São Perigosos?

Aqui está uma picante nova tendência para apimentar a sua nupcial anúncio: anel de noivado de piercings, com certeza, para escandalizar os seus avós e os mais conservadores membros da família.

“O que diabos é um anel de noivado piercing?” você pode estar se perguntando. Resposta: exatamente o que parece—uma pedra preciosa interposto diretamente no centro de seu anel do dedo, ligado à pele, ao invés de uma banda de metal.

Realmente não posso imaginá-lo? Por favor, aproveite estas visual aids, cortesia do Instagram:

Claro, cravejado de dedos não precisa ser confinado a instituição do casamento e declarações de amor mútuo. Dedo piercings são para qualquer ocasião, mas de acordo com o Refinery29, eles estão ganhando força como substitutos para os mais tradicionais anéis de noivado.

Enquanto eles podem parecer um pouco surpreendente, estes são apenas típica dérmica piercings ou ponto único de piercings que link direto para a pele, em vez de através de uma parte do corpo específica.

O piercer usa um dermal punch para fazer um buraco na epiderme, e insere uma âncora na camada da pele abaixo (derme). O bejeweled superior se encaixa no âncora, um diamante, brotando de pele, como um brilhante verruga.

Michele Farber, M. D., um dermatologista com Schweiger Dermatologia na Cidade de Nova York, vê alguns principais problemas com a tendência. Um engajamento piercing pode implicar uma maior pedra do que é típico para esta parte do corpo, ela disse, o que é especialmente precária em uma área que recebe esfregou um monte.

A História Ação: Monat Produtos De Cabelo Causar Calvície, Feridas

“Há um risco muito maior para a cicatrização, para a formação de um granuloma de corpo estranho [inflamação ao redor da área], ou de espessura de tecido de granulação ao redor dessa área”, diz ela.

É também mais fácil para a pedra para mover ou ficar puxado para fora quando ele está sentado em cima do dedo, onde a pele (uma.k.um. a derme) é fina. “O dedo tem muitos músculos e nervos que são mais superficiais,” Farber notas. “Se [o piercing está na derme, você está bem, mas se você for mais profundo, você está batendo um monte de estruturas vitais.”

Outras áreas do corpo têm mais grossas camadas de gordura sob a pele, que pode manter um piercing de bater músculo ou osso. Mas com um dedo, Farber, explica, “há menos margem de manobra” e um mal executados dérmica piercing pode significar muscular ou lesão do nervo—especialmente desconfortável perspectiva, considerando que as mãos são de alto uso de partes do corpo.

Isso também significa um piercing dermal em um dedo é exposto a uma grande quantidade de acidental esbarrar, de fricção e irritação. Um anel de noivado piercing pode ser mais propenso a pegar no seu cabelo, nas roupas ou em outros objetos. E considerando todas as coisas com os seus dedos em um dia na casa de banho, em torno de sua germy escritório, na cozinha, no transporte público, faz sentido que um dedo piercing também pode ser mais sujeitas à infecção do que um piercing localizado em, digamos, costas ou no peito.

Para o profundamente comprometidos, o acompanhamento vai ser crucialmente importante—e difícil, como novo piercings não são destinadas a ser soaped para cima. Um anel de noivado piercing vai levar um mês-além de curar, Farber, diz. Nesse tempo, “[fazer] a certeza de que você está cobrindo-o corretamente para que ele cura antes que você está batendo fora de lugar” e evitar a secagem sabonetes.

A História , Seu Telefone Pode Estar Destruindo A Sua Pele

Duas vezes ao dia, absorve—a de água quente e o sal do mar ou de água quente e vinagre são melhores para a limpeza, e você pode esfregaço em torno da área com anti-séptico para evitar o acúmulo de tecido de granulação.

A coisa mais importante a saber sobre a obtenção de um anel de noivado piercing, porém, é que vai ser a definição de pedra. “Com tudo o que é novo, faça sua pesquisa,” Farber insta. “Certifique-se de que você sabe que você está se metendo e cujas mãos em que você está.” Encontrar alguém que experientes e qualificados, este posicionamento específico. Ele é feito para durar para sempre, depois de tudo.

Gel energético Cocô de Saúde da Mulher

Se você já tentou de noshing em gel, mastiga, waffles, ou algo semelhante, para manter seus níveis de energia durante o treinamento ou para participar de uma corrida de resistência, você provavelmente já experimentou um indesejável efeito colateral: a diarréia.

Mas o que está causando isso? O gatilho não é, necessariamente, a cafeína (um conhecido laxante), considerando que muitos desses produtos não contêm adicionado estimulante. A resposta é, na verdade, menos sobre os ingredientes—geralmente uma mistura de diferentes tipos de carboidratos e açúcares, além de sódio e eletrólitos—e mais sobre o altamente concentrado doses de os ingredientes que você está consumindo. O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

“O sistema gastrointestinal, e, mais especificamente, o intestino delgado, ideal absorve nutrientes, tais como hidratos de carbono, dentro de um determinado intervalo de concentração”, diz o certificado de força e condicionamento especialista Carwyn Afiada, Ph. D., chefe do departamento científico da National Strength and conditioning Association. “O gel, mastiga, e waffles ter forte quantidades de carboidratos, açúcares e eletrólitos para alimentar o seu corpo, mas se você ainda não consumido quantidades suficientes de água, o intestino delgado pode não ser capaz de lidar com eles de forma eficiente.”

Que faz com que uma muito grave cadeia de eventos. Primeiro, diluir essa mistura de carby coisas, a água move-se para fora de seu sangue e para o intestino para ajudá-lo a processo de coisas, o que pode originar—dun dun dun—desidratação. Uma vez que ele atinge esse ponto, o seu organismo tem de levar sangue de distância a partir do trato GASTROINTESTINAL para ajudar seus músculos se manter em movimento, explica Afiada. Que deixa menos sangue disponível para absorver os nutrientes de que apenas consumido, e então passam para o intestino grosso. Que é onde as bactérias se senta e se alimenta açúcares…resultando em gases, distensão abdominal e diarréia. Com isso, repetitiva, saltando de movimento da corrida, e voilá, você tem a receita para alguns a sério confuso calças.

Saiba como aumentar a intensidade do seu próximo treino de cardio com um par de 5-libras halteres:

​​

Tudo o que disse, você não tem que desistir de sua energia godsends. Realmente o que você precisa fazer para impedir potty problemas (o número dois do tipo, pelo menos) é beber muita água para diluir a altas concentrações, diz Sharp. E uma dica que pode parecer como um acéfalo, mas muitas pessoas ignorar: Leia as instruções. A maioria dos pacotes irá dizer-lhe quanto consumir em relação ao seu período de duração do exercício. (Eles também devem lembrá-lo para levá-los com água.)

E mais uma palavra para o sábio: Experiência com esses caras algumas vezes durante o período de teste é executado. Algumas pessoas têm mais estômagos sensíveis que outros, não é algo que você quer saber sobre o dia da corrida. (Tire isso de mim.)

Confiança-Estimular Dicas Que Toda Mulher Deve Saber

Por Rachel Aschenbrand Set 10, 2018

Você já ouviu isso antes: Se você está confiante e que “ele próprio,” você sempre vai olhar grande. É uma filosofia que é fácil para começar com, mas que nem sempre é o mais fácil de viver. Diário fatores de estresse podem desencadear um ataque de insegurança, e percorrer filtrada Instagram imagens 24/7 pode deixar você sentir absolutamente inadequada.

Mas a verdade é que a confiança é um músculo, quanto mais você praticar e trabalhar, mais forte ele se torna. Infelizmente, ao contrário de construir um forte espólio ou núcleo, não há uma aula de ginástica que pode ajudar você a chegar lá. Mas não são uma variedade de maneiras para se sentir mais confortável em sua própria pele.

Juntamente com Macy A Editar e a macy’s Fashion Office (dois lugares incríveis para obter dicas em todas as últimas tendências de Queda), transformamos a três multifacetada, realizado, fitness obcecado filhotes—um WNBA atleta, estados unidos da américa e da Equipe Nacional de ginástica, e um dos nossos editores—para uma confiança de curso de reciclagem. Enquanto cada um tem suas táticas, todas elas utilizam a moda para psych-se para que eles possam matá-lo na academia e fora dela. Leia dicas e truques.

Lexie Marrom

Jason Kim

Como um profissional da WNBA para o Connecticut Sun, Lexie Marrom vida o que ela descreve como sua “vida de sonho”—exceto que ele não era sempre tão sonhadora. “O meu maior obstáculo foi a redescoberta de mim e o meu objetivo quando basquete não estava me fazendo tão feliz como quando eu era mais jovem”, diz ela. “Eu percebi que era o ambiente que foi me jogando fora, e não o jogo. Eu fui forçado a escavar e descobrir que Lexie realmente foi, sem definir-me somente como um jogador de basquete. Foi quando descobri a minha confiança pela primeira vez. Eu tinha 19 anos.”

Que confiança agora filtros em cada aspecto de Brown vida e fora do tribunal, incluindo o seu estilo. “Eu construí até bastante o guarda-roupa de treino. Quando eu sentir que estou bem, 99,9% do tempo eu matar esse treino.”

Quando ela não suar a camisa, ela ainda faz vestir para a confiança e a função de uma prioridade. “A minha maneira de me vestir diz que eu amo meu corpo”, diz ela. “O meu estilo de conjuntos de me escolheu porque ele é tão versátil. Eu posso honestamente fazer qualquer tipo de roupa adequado para qualquer ocasião. Mas a minha parte favorita sobre o meu estilo é confortável como eu sempre estou. A roupa da macy’s, o tiro foi tão confortável e agradável—o meu direito beco. Eu me senti incrível. Ele era o mais bonito que eu já senti em um longo tempo.”

Outra chave para Brown confiança? Gratidão. “Quando você está se sentindo para baixo, uma lista com cinco coisas que você está grato”, ela aconselha. “Eu acho que ficamos tão embrulhado em que não temos ou que não temos conseguido que esquecemos de coisas incríveis na frente de nós. Também, deixar de comparar a sua viagem—seja o que for—a de outras pessoas. Todos tem um propósito! Foco em alguém só está impedindo de descobrir o seu.”

Loja de Lexie Olhar para a macy’s

Nastasya Generalova

Jason Kim

Nastasya Generalova é usado para mover para diferentes tempos. Como um ginasta rítmica com os estados unidos da Equipe Nacional, Generalova é basicamente necessário para estar em sintonia com seu corpo, não importa a música de fundo, e sempre de projeto de equilíbrio e de força, habilidades que vão muito além da competição de espaço.

Para Generalova, quando se trata de escolher uma roupa que faz ela se sentir confiante, é tudo sobre o jogo com o seu estilo para mostrar as várias facetas de sua personalidade. “Meu humor desempenhar um grande fator na minha moda”, diz ela. “Eu poderia estar vestindo um lindo vestido, um dia, a um evento e se sentir forte e feminina, mas outro dia eu poderia estar vestindo um blazer e um terno e se sentir tão feminino com um toque de “tomboy”,” ela diz.

Por esta razão, ela voará para lojas que atendem ao seu estilo dinâmico. “O que eu gosto sobre a macy’s é que eles têm uma variedade de muito sofisticado, roupas e acessórios. Eu gosto de como a roupa não é jovem, mas maduro ao mesmo tempo. O mesmo vale para os acessórios. Você pode realmente encontrar o que você precisa lá, não importa o seu estilo. Há de tudo por lá!!!”

Ter escolhas é uma necessidade para Generalova, como é o seu nível de confiança para ficar por essas decisões. “Você é a sua própria pessoa”, diz ela. “As pessoas sempre têm algo a dizer, então você tem que ter rock o que te faz feliz, independente, que é a chave.”

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Kristine Thomason

JASON KIM

Saúde da mulher associar editor online Kristine Thomason teve o melhor dos dois mundos. Um nativo da Califórnia, agora vivendo em Nova York, ela tem inspiração de dois lugares que ela chama de casa, a criação de uma vida e um olhar que é tudo seu próprio e faz ela se sentir confiante. “Eu acho que você poderia dizer que eu tenho um bicoastal estilo”, diz ela. “Eu gosto de incorporar uma mistura do casual, colorida, boho peças em meu guarda-roupa, com mais adaptado e sofisticadas.” Thomason também ama a procura de itens exclusivos de lojas vintage, de brechós, sua mãe closet, e suas viagens. “É tão gratificante, para trazer de volta um único encontrar que vem com uma história.”

Alimentado por um desejo de manter a desafiar a si mesma, Thomason estilo está em constante evolução. “Eu me sinto confiante quando eu experimentar um novo olhar ousado—como a roupa que eu usava para essa sessão de fotos! O jeans tão bem, e eu gosto do incomum, desportivo, detalhe de faixa na lateral,’ ela diz. “Além do mais, foi divertido tirar um clássico, casual, roupa—jeans e uma simples camiseta branca e camadas mais profissional jaqueta metálica e mocassins. Adorei a justaposição de fácil e profissional—e o limpo simplicidade do total de roupa feita de detalhes, como o vermelho do colégio de listra realmente brilhar.”

Esportivo é mais do que um estilo, um modo de vida para Thomason, que funciona cinco dias por semana. “Não há maior físicas e mentais sentimento de terminar um treino, quer se trate de um longo prazo, o desafiador do yoga flow, ou de boxe de classe, sabendo que eu coloquei o meu tudo para ele. Isso me ajuda a sentir energizado, lúcido, confiante, e ligado para o meu corpo.”

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Exatamente Quantas Calorias Você Deve Comer na hora do Almoço para Perder Peso

Se você está tentando perder peso, você provavelmente já embalado em um frasco de vidro salada com um lado de aipo varas para a sua refeição do meio-dia mais de uma vez. Mas de acordo com novas pesquisas, o baixo-cal almoço pode ser realmente trabalhando contra você.

Um novo estudo publicado American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer a maioria de suas calorias diárias ao almoço, como oposição ao jantar, pode ajudar a perder peso ao longo do tempo.

Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 80 excesso de peso e obesos, mulheres com idades entre os 18 e os 45 anos, e eles comiam a sua maior refeição do dia (50% de suas calorias diárias) no jantar ou almoço para 12 semanas. Por isso sua dieta quebrou como esta: 15 por cento de suas calorias no café da manhã, 15% como um lanche, 50 por cento na hora do almoço (ou jantar), e de 20% no jantar (ou almoço).

O que isso traduz, exatamente? Apesar de cada participante da dieta foi baseada em suas específicas necessidades calóricas, uma mulher de 1.500 calorias por dia, dieta seria comer 225 calorias no café da manhã, outra 225 como um lanche, 750 calorias no almoço, e 300 calorias no jantar (ou vice-versa). Que uma gigante do almoço, ya.

Além divvying suas calorias de uma maneira específica, as mulheres que comiam uma dieta que foi alta em carboidratos e baixa em gordura saturada. Mais especificamente, 17 por cento de suas calorias veio de proteínas, 23% de gordura, 60% de carboidratos, e 400 gramas (que é um pouco menos de um quilo) veio a partir de frutas e vegetais para a fibra. (Começar a trabalhar em direção a seu peso perda objetivos com estas receitas de Saúde da Mulher do Corpo Relógio Dieta.)

Eles também foram convidados a fazer 60 minutos de “atividade moderada” (como caminhada), cinco dias por semana.

Comparado com o grupo que comeu 50 por cento de suas calorias no jantar, o almoço equipe teve maior média de perda de peso—cerca de 13 quilos vs. 9.5 libras—e uma maior redução no IMC.

Então, por que é um grande almoço melhor para a perda de peso do que um gigantesco jantar? Os autores do estudo sugerem que o motivo real do almoço do grupo caiu quilos a mais é porque o seu jejum, níveis de insulina foram menores em comparação com aqueles que comiam uma maioria de suas calorias à noite. Como resultado, o almoço, o grupo manteve o seu sangue picos de açúcar no check—significado, eles não sinto super com fome logo depois de comer.

Enquanto a perda de peso é impressionante, vale a pena salientar que os participantes do estudo estavam com sobrepeso ou obesos, para começar. Se você não tem, é pouco provável que você iria perder muito peso em um curto período de tempo com este plano de alimentação.

No entanto, o estudo levanta uma boa questão: Fazendo o almoço o seu grande refeição do dia, e o dimensionamento de volta no jantar pode ajudar a manter seu peso sob controle, e pode até mesmo ajudá-lo a largar lbs.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Exatamente Como Usar o Retinol para Obter Pele com aparência mais Jovem

Soros e cremes que prometem voltar o relógio e minimizar a sua pele imperfeições vêm em centenas de formulações, e encontrar o caminho certo pode ficar complicado (para não mencionar caro!). No entanto, há um ingrediente que a pele docs verdadeiramente jurar. Sim, estamos falando de retinol: Sua pele é o número um de rugas diminuem a wingman. Mas a coisa não é mágica em uma garrafa. Ele vem em uma variedade de formas e pode ter vários efeitos (bons e ruins) em diferentes tipos de pele. Aqui está o que você precisa saber antes de experimentá-lo por si mesmo.


O Retinol é uma forma de retinóide, um derivado da vitamina A. É comumente usado para dar a sua pele um impulso saudável, minimizando as linhas finas e rugas, suavizando a textura e a diminuição da hiperpigmentação e manchas escuras. “Infelizmente, com a idade, as células da pele parar de amadurecimento e que tendem a se acumular”, diz Doris Day, M. D., um dermatologista credenciado especializada em laser, cosméticos e cirúrgicos em dermatologia na Cidade de Nova York. “Ele funciona em um nível molecular para normalizar o volume de negócios de célula.” Basicamente, ele diz que suas células para renovar-se regularmente de novo. Retinóides tópicos, encontrado em medicamentos de prescrição e over-the-counter fórmulas, trabalhar para fazer o ultraperiféricas camadas da pele mais fina e mais planas.

Retinóides também são adicionados para alguns produtos do acne, diz Day. Porque eles trabalham para desobstruir poros obstruídos e impedir a acumulação de retinóides abrir o caminho para a acne de combate ingredientes, ajudando a eliminar as raízes da fuga.


Nem todos os retinóides são criados iguais. Retin-A (a) uma receita retinóide também conhecido como Tretinoína) é muito mais forte do que o retinol, que é frequentemente encontrado em doses menores em farmácia cremes de beleza. Estes pele de trabalho de um passo extra para converter retinol para retinoic, o ingrediente ativo na receita retinóides, diz Day.

Se você está à procura de resultados rápidos, falar a seu derm sobre uma receita pode ser o caminho a percorrer, mas se sua pele não está familiarizado com o material forte, começando com suave, farmácia versões é muitas vezes uma rota mais segura. “Às vezes eu vou ter que os pacientes usam a prescrição com base em duas vezes por semana e over-the-counter formas no resto da semana”, diz Dias. Não sujeitos a receita médica versões também pode adicionar outros ingredientes na mistura (como a cafeína e peptídeos) que pode melhorar o retinol efeitos. Nós gostamos de RoC Retinol Correxion Sensíveis Creme Noite (r$20, drugstore.com).


Enquanto o retinol pode vir em diferentes formas, “eles absolutamente trabalho o mesmo”, diz Francesca Fusco, M. D., médico e cosmético dermatologista, em Nova York. Ele só pode levar um pouco mais de tempo para ver os resultados com farmácia produtos de prescrição queridos. A chave de partida lenta. “Se você quiser fazer isso em seu próprio país, comprar algo sobre o balcão, use-a com moderação, e comece usando apenas duas a três vezes por semana”, diz Fusco. “Se você está bem e não fique muito vermelha e irritada, aumentá-la gradualmente até que você pode tolerar todas as noites.”

Fusco, recomenda encontrar uma fórmula que indica se é melhor para a pele oleosa ou pele sensível e correspondência para o seu tipo de pele para obter os melhores resultados. Começar com a aplicação de uma ou duas de tamanho de ervilha quantidades antes de dormir, tendo o cuidado de evitar os cantos ou os olhos, nariz e boca, assim como as pálpebras superiores. “Essas áreas são mais sensíveis, e [retinol] tende a piscina para os cantos ou dobras, que podem causar falhas ou pele rachada”, diz Fusco.


Retin-A e retinol pode deixar você com uma aparência radiante quando aplicado corretamente, mas certifique-se de manter esses fatores em mente para evitar a pele-prejudicar os resultados.

Ser Cauteloso…

Após a limpeza ou esfoliação. “O ato de lavar o rosto pode ser um pouco irritante, então, esperar cerca de 10 minutos antes de aplicar qualquer retinol formas”, diz Fusco.

No sol. Como o retinol, normaliza a camada externa da pele, ele pode, potencialmente, sensibilizá-lo para o sol. “Quando você estiver muito de pele clara, você se baseia em que a camada exterior como alguma forma de proteção contra o sol”, diz Dias. “Que pele mais jovem será muito mais sensível ao sol.” Se você queimar facilmente, vara de aplicar o seu creme de noite.

Dar Retinol uma Pausa…

Quando a pele fica com raiva. Sua pele normalmente pode tornar-se vermelha, seca, escamosa, e irritado quando ele não é usado para o retinol ou se você tiver aplicado em excesso. “Se ocorrer irritação, interrompa o uso e tentar um over-the-counter creme de cortisona por alguns dias”, diz Dias. “Uma vez que a irritação resolve, reiniciar, mas use muito pouco, e comece usando ele a cada segundo ou terceiro tarde e lentamente construir. Você também pode tentar usar um mais suave a um ou a combinação de um balcão único com uma força da prescrição de um.”

Se você estiver usando a acne remédios. Apesar de retinol, às vezes, é incorporado a acne produtos, a mistura dos dois separados, tratamentos pode ser um grande erro. “A coisa mais importante é não combiná-lo com mais acne remédios que têm ácido salicílico, ácido glicólico ou ácido alfa hidroxi”, diz Fusco. O combo pode diminuir os resultados que você está procurando (claro, brilhante pele) e a causa mais irritação, vermelhidão, e até mesmo a queima.

Antes de cera. Fusco, recomenda o corte de retinol usar pelo menos uma semana antes de qualquer tratamento facial depilação. “A pele é frágil, é sensível, e o retinol é a remoção de várias camadas da epiderme, então não é tão grosso como costumava ser”, diz ela. “Parar de usar [retinol] um bom período de tempo antes de encerar, ou a depilação vai levar a sua pele fora.”

A linha inferior: Enquanto você deve ter cuidado ao usá-lo, o retinol é verdadeiramente um anti-envelhecimento potência. Ele pode facilitar e até mesmo a pele de duas a quatro semanas, com prescrição de fórmulas e de seis a 12 com over-the-counter opções. “Realmente há muitas formulações, mas eu recomendaria a degola para a boa reputação e bem conhecido marcas”, diz Dias. “Há praticamente um retinol lá fora para todos.”

Alisa HrusticAlisa Hrustic, um editor associado à Prevenção, passou toda a sua carreira de entrevista melhores médicos especialistas, interpretação revisados estudos e relatórios sobre saúde, nutrição, perda de peso, e tendências de fitness para estabelecimentos como Saúde da Mulher e Saúde do homem, onde ela estagiou e trabalhou em tempo integral.